Tidak semua orang mempunyai masa untuk memukul gim untuk mendapatkan latihan 30 minit sehari yang disarankan oleh Persatuan Jantung Amerika. Memakai tali pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang sesuai dengan pakaian di bawah pakaian anda mungkin kelihatan seperti pilihan yang menarik untuk mendapatkan senaman semasa melakukan aktiviti harian biasa anda. Kebanyakan berat adalah besar dan boleh tergelincir pada pergelangan tangan atau kaki anda supaya orang dapat melihatnya, tetapi terdapat beberapa jenama yang direka untuk kekal tersembunyi di bawah pakaian anda.
BodyTogs Ankle Weight
The BodyTogs untuk Kaki adalah berat nipis yang membungkus kaki, melanjutkan dari pergelangan kaki ke bawah di bawah lutut anda. Berat ini sesuai di bawah seluar atau skirt panjang. Berat 5 pon datang dalam kecil, sederhana, besar atau lebih besar, berdasarkan lilitan anak lembu anda. Mereka menyesuaikan betis antara 11.5 inci hingga 18 inci. Ukur anak lembu anda pada bahagian yang paling besar untuk memastikan bahawa pesanan anda adalah saiz yang betul. Harga dari 2014 adalah dari $ 45.95 hingga $ 79.99.
Tali pergelangan tangan BodyTogs
The BodyTogs for Arms wights weights diletakkan di sekitar lengan bawah, dari pergelangan tangan hingga tepat di bawah siku, sehingga mereka mudah tersembunyi di bawah lengan panjang. Mereka boleh didapati sebagai 3.3 pound berat dalam dua saiz. Saiz kecil dan sederhana sesuai dengan lengan lengan lapan hingga 11 inci, manakala saiz besar ke saiz besar menampung lengan bawah 11 hingga 14 inci. Harga semasa adalah dari $ 42.95 hingga $ 69.99.
York Ankle / Wrist Tights
Berat York oleh York Fitness dipakai sama ada pergelangan tangan atau pergelangan kaki anda. Mereka adalah nipis, ringan dan boleh laras dengan cangkuk dan tali gelung. Kerana mereka boleh laras dan tidak besar, mereka sesuai dengan pakaian di bawah pakaian anda. Jari kaki pergelangan kaki York / mempunyai pergelangan lembut yang kurang berkemungkinan mengganggu kulit anda dengan memakai lanjutan.
Menggunakan Timbang
Memakai gelang pergelangan kaki dan pergelangan tangan BodyTogs sambil berjalan di treadmill menyebabkan kadar jantung meningkat dalam kajian yang dilakukan oleh Frank Wyatt, profesor kinesiologi bersekutu di Midwestern State University di Wichita Falls, Texas. Walaupun anda mungkin mendapat lebih banyak senaman yang memakai berat ini, berat pergelangan kaki umumnya tidak disyorkan untuk latihan pantas kerana mereka boleh mengetatkan pergelangan kaki dan otot kaki pergelangan kaki, meningkatkan kemungkinan kecederaan. Walau bagaimanapun, melakukan latihan latihan kekuatan untuk kaki dengan berat buku lali boleh nada kaki anda dan menghalang atau bahkan membalikkan kehilangan jisim tulang, yang melawan osteopenia.
