Banyak orang bersenam dengan harapan bahawa mereka membakar lemak. Tetapi, betapa banyak latihan yang diperlukan untuk membakar 14 gram lemak?
Latihan intensiti rendah mendapat kira-kira 60 peratus daripada bahan api dari lemak, manakala lemak menyediakan kira-kira 35 peratus daripada kalori yang dibakar dalam latihan intensiti tinggi, menurut Sports Coach Brian Mac. Walau bagaimanapun, latihan intensiti yang lebih tinggi pada tempoh yang sama membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan menyebabkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak. Metabolisme anda terus meningkat selepas latihan intensiti tinggi, menambah defisit kalori keseluruhan anda.
Mulakan dengan program senaman yang sepadan dengan tahap kecergasan anda, terus membakar lemak berlebihan semasa anda secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan anda. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan jika anda tidak aktif, mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik atau mempunyai faktor risiko penyakit jantung.
Petua
Anda perlu membakar 126 kalori untuk menyamai tenaga dalam 14 gram lemak. Jumlah latihan yang perlu anda lakukan untuk membakar 126 kalori bergantung kepada intensiti senaman anda.
Membakar Kalori Vs. Membakar lemak
Untuk membakar setara dengan 14 gram lemak, anda perlu bekerja dari 126 kalori. Itu kerana 1 g lemak diet mengandungi 9 kalori. Walaupun anda boleh dengan mudah membakar jumlah kalori yang diberikan oleh 14 gram lemak, ia tidak akan membuat perbezaan jika pengambilan kalori anda melebihi perbelanjaan anda. Kecuali anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan, sebarang tenaga yang berlebihan akan melekat dalam bentuk trigliserida, atau lemak yang disimpan.
Burner Lemak Terpantas
Walaupun tidak ada pembakar lemak terpantas, anda mempunyai beberapa pilihan untuk membakar 126 kalori, termasuk 30 minit berjalan kaki, melakukan aerobik air atau menari, menurut Harvard Health Publishing. Kemungkinan lain termasuk aktiviti luaran seperti berkebun, merapikan rumput atau memotong rumput. Jika anda memilih aktiviti yang lebih kuat seperti berjalan pada 5 mph atau berbasikal lebih daripada 10 mph, anda boleh membakar kalori dengan lebih cepat.
Walaupun anda tidak boleh mengarahkan badan anda untuk membakar kalori secara khusus dari 14 gram lemak yang anda gunakan, senaman menyumbang kepada pengurusan kesihatan dan berat badan dengan meningkatkan kecergasan anda dan mengekalkan kalori yang berlebihan. Dalam konteks diet yang sihat, bagaimanapun, 14 gram lemak adalah terlalu banyak.
Pertimbangkan Diet Anda
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, jumlah lemak yang anda makan kurang penting daripada kualiti lemak dalam diet anda. CDC menyatakan bahawa kurang daripada 10 peratus diet anda harus berasal dari lemak tepu. Jika anda mengambil tepu atau lemak trans dari diet anda, paras kolesterol anda mungkin terjejas, walaupun anda bersenam. Walaupun senaman adalah cara yang sihat untuk membakar lemak berlebihan, sama pentingnya untuk memasukkan jenis lemak yang tepat dalam diet anda.
Apabila anda menubuhkan defisit kalori dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membelanjakan, anda membakar lemak badan yang berlebihan. Ini benar tanpa mengira sumber bahan api yang digunakan semasa latihan. Lemak badan adalah hasil kalori yang berlebihan dari semua sumber, termasuk lemak diet, karbohidrat dan protein. Untuk menyimpan daripada menyimpan lemak badan tambahan, anda perlu memantau pengambilan kalori anda dan mendapatkan senaman yang teratur.
