Beribu-ribu ab crunches sahaja tidak akan membawa anda yang menginginkan enam pek. Untuk mencapai penampilan yang ripped anda juga perlu mengurangkan peratusan lemak badan anda sehingga lapisan lemak yang akan menutupi abs anda. Walaupun penggunaan gym akan menjadi kelebihan, anda boleh membangunkan enam pek di rumah. Tahap disiplin diri anda dan kekuatan mental keseluruhan akan menentukan sejauh mana anda mencapai matlamat ini.
Diet anda adalah penting
Cara terbaik untuk mendapatkan abs bermakna memperbetulkan diet anda. Tiada lagi makanan ringan. Potong apa-apa yang tinggi dalam natrium, lemak tepu atau gula, termasuk cecair. Diet baru anda mesti berkhasiat, dengan banyak protein untuk membina otot. Fikirkan ayam, daging merah, ikan, gandum, kacang, biji, buah, sayuran dan susu rendah lemak. Minum banyak air untuk mengelakkan air yang disebabkan oleh dehidrasi. Harvard Health mengesyorkan agar orang yang sihat meminum dua hingga tiga cawan sejam. Minum lebih jika anda kehilangan peluh melalui senaman.
Dapatkan Notebook Anda
Rancang diet baru anda supaya anda kini makan enam makanan kecil setiap hari, makan setiap dua atau tiga jam. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mempunyai "buku harian makanan" mingguan yang boleh dicetak yang akan membantu anda mengesan. Rancang terlebih dahulu, mengambil serbuk protein dan makanan ringan yang sihat dengan anda supaya anda sentiasa mempunyai alternatif untuk makanan ringan. Makanan tepat anda akan bergantung kepada keadaan semasa badan anda. Seseorang perlu mengambil sekurang-kurangnya 500 kalori sehari untuk mengurangkan berat badan, menurut Mayo Clinic.
Cardio di Rumah
Lakukan sesi kardio sama ada di treadmill rumah anda atau dengan keluar untuk menjalankan atau kitaran. Gunakan latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, untuk senaman anda. Latihan interval dinamakan begitu kerana ia berpasangan dengan kerja sengit dengan istirahat pendek sepanjang sesi. Gabungan tidak ada habisnya.
Mulailah dengan pemanasan dan kemudian lakukan 30 saat aktiviti sengit diikuti oleh tiga atau lebih minit yang kurang sengit atau berjalan. Atau anda boleh mencuba satu, satu, kaedah. Satu minit sengit diikuti oleh satu minit pemulihan. Klinik Mayo mengesyorkan HIIT sebagai pembakar lemak unggul kepada kardio konvensional kerana ia mengekalkan tubuh daripada menyesuaikan diri dengan kadar kerja tunggal.
Ab Workouts at Home
Ia adalah mudah untuk melakukan latihan ab yang pelbagai dan berkesan di rumah tanpa peralatan sama sekali. Manuver basikal diberi nilai oleh Majlis Amerika pada Latihan sebagai yang paling berkesan untuk semua latihan ab kerana ia mengekalkan abdominis rectus hampir sentiasa tegang dan berfungsi obliques pada masa yang sama.
Bersandar di lantai dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, serentak menaikkan kepala dan bahu anda. Menjaga kaki kiri anda lurus, bengkokkan lutut kanan ke arah siku kiri anda. Ambillah dan ulangi dengan lutut kiri kiri dan siku kanan. Lengkapkan 10 basikal dan kerja-kerja anda sehingga tiga set 10. Latihan lain yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan adalah masalah kaki tegak dan kerumitan tradisional. Ingatlah dengan mana-mana pergerakan yang membawa kaki anda ke arah badan anda untuk menghembus nafas dan menghirup pada pembebasan.
