Berikutan diet yang tidak mengandungi bijirin atau gula mungkin kelihatan seperti satu cabaran pada mulanya, tetapi ia boleh menghasilkan penurunan berat badan yang berkekalan dan manfaat kesihatan yang menjadikannya berbaloi. Bijian dan gula ditukar kepada glukosa semasa proses penghadaman anda dan dapat meningkatkan kadar gula darah anda, mendorong pankreas anda untuk mengeluarkan insulin, Dr. Michael Sears menerangkan laman web pemakanannya. Insulin akan menyimpan glukosa dalam sel-sel lemak anda dalam usaha mengurangkan paras gula darah anda; di sana, ia ditukar menjadi lemak, menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan mengelakkan bijirin dan gula, anda akan melangkaui proses ini sama sekali.
Langkah 1
Mendidik diri anda pada diet baru anda dengan membaca buku-buku seperti "The No-Grain Diet: Conquer Karbohidrat Ketagihan dan Tetap Langit untuk Sisa Hidup Anda, " oleh Dr. Joseph Mercola dan "Dapatkan Sugar Out: 501 Cara Mudah untuk Memotong Sugar Out of Any Diet, "oleh Ann Louise Gittleman. Membaca dan memahami manfaat kesihatan makanan bijirin dan tanpa gula akan memudahkan anda mengikuti diet anda dengan cara yang lebih komited dan berjaya. Gunakan penyapu untuk menandakan maklumat yang paling penting di dalam buku supaya anda dapat kembali dan mendapatinya dengan cepat, menjadikannya lebih mudah untuk menggunakan buku anda sebagai panduan rujukan sepanjang diet anda.
Langkah 2
Hilangkan sebarang bahan dan makanan yang dibungkus di dapur anda yang mengandungi bijirin atau gula. Berikutan diet gula dan bijirin bermakna anda sering perlu untuk membendung keinginan, jadi buatlah dapur anda tempat yang selamat, di mana godaan tidak mengintai di dalam peti sejuk atau pantri. Beberapa perkara yang anda ingin menyingkirkan termasuk salad dressings dengan menambah gula, pizza beku, sos dengan gula dan roti.
Langkah 3
Cari resipi yang anda suka dan masak makanan lazat untuk diri anda yang akan memuaskan selera makan anda sambil berpegang pada diet no-grain, tanpa gula. Ketahui makanan ringan yang boleh anda miliki jika anda sedang berjalan, jadi anda tidak akan mematahkan diet anda daripada kelaparan, Mercola mencadangkan di laman web No-Grain Dietnya. Beberapa snek ini termasuk alpukat, telur rebus, sayuran dihiris dan irisan kelapa mentah.
Langkah 4
Mempunyai pihak memasak dengan kawan-kawan lain yang berminat mengikuti diet gula dan bijirin - atau sekurang-kurangnya berminat untuk menyokong perjalanan anda. Rasa yang disokong dapat memudahkan untuk mengikuti diet anda, kerana anda dapat menghubungi teman atau anggota keluarga untuk dorongan apabila merasa terasa berat untuk tetap berada di jalur.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru.
