Sekiranya anda gemuk dan dalam kesihatan yang baik, joging kemungkinan besar pilihan senaman yang selamat dan berkesan. Sebelum memulakan program berjoging, dapatkan pemeriksaan kesihatan. Sebaik sahaja anda memulakan, mengikuti program berstruktur dan secara beransur-ansur memantapkan jarak tempuh anda akan memberikan kemajuan yang mantap dan meminimumkan peluang anda untuk kecederaan. Pelari yang lebih gigih mesti berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan sendi, tetapi manfaat joging tetap, terutama jika anda suka sukan ini, mungkin akan melebihi risiko.
Faedah
Latihan yang kerap sangat baik untuk kesihatan anda, tanpa mengira berat badan. Latihan mencegah penyakit kardiovaskular, menurunkan kadar kematian dan penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Berjalan atau berlari memberi anda senaman aerobik yang sangat baik, walaupun ia juga memberi tekanan pada sendi daripada latihan kardio berdampak rendah seperti berenang atau berbasikal. Sekiranya anda menikmati berjoging, mempunyai masa dan kecenderungan untuk berjoging secara teratur, dan terima pelepasan perubatan, itu adalah pilihan latihan yang hebat.
Keselamatan
Sebelum memulakan program yang dijalankan, sesiapa yang berlebihan berat badan atau gemuk mesti menerima kelulusan doktor. Pelepasan perubatan juga diperlukan bagi sesiapa yang berumur lebih dari 40 tahun, tidak digunakan untuk bersenam, terdedah kepada masalah tulang atau sendi, didiagnosis dengan keadaan medis yang serius atau perokok rokok. Sebutkan sebarang gejala fizikal kepada doktor anda, seperti pening, berdebar-debar jantung atau sesak nafas. Doktor anda mungkin memberi arahan tentang cara berjoging dengan selamat dan mencadangkan pelan latihan.
Kecederaan lutut
Berjalan berisiko jika anda mengalami kecederaan lutut atau kesakitan lutut sebelum ini. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai arthritis atau penyakit lutut lain, tiada bukti bahawa larian akan menyebabkan kerosakan, kata Dr Melina Jampolis, ahli unit perubatan CNN. Walaupun anda mengalami sedikit kesakitan atau kecederaan lutut, joging masih mungkin. Dengan bergilir-gilir berjoging dengan latihan kekuatan dan latihan kardio yang lain, anda boleh mengurangkan risiko semasa masih bekerja ke arah matlamat anda, Jampolis menerangkan. Sekiranya anda mengalami masalah lutut, berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan pelan latihan yang masuk akal.
Latihan
Semua joggers baru harus mengikuti pelan latihan pemula, yang akan bermula dengan jangka masa berjalan / berjalan dan secara beransur-ansur bekerja sehingga jangka panjang berlari. Tidak baik untuk maju lebih perlahan daripada rancangan yang ditetapkan, tetapi jangan meningkatkan jarak tempuh dengan lebih cepat atau melangkau langkah-langkah. Taktik latihan lain adalah untuk memantau kadar jantung dan senaman anda di zon jantung sasaran anda, iaitu 50 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Apabila kecergasan kardiovaskular anda bertambah, anda akan dapat berjoging untuk tempoh yang lebih lama semasa tinggal di zon sasaran. Bertujuan untuk bersenam di zon jantung sasaran anda sekurang-kurangnya 30 minit, tiga atau lebih kali seminggu. Walau bagaimanapun, jangan berlari dua hari berturut-turut apabila mula bermula; badan anda memerlukan masa untuk pulih antara sesi.
