Kalsium, magnesium dan zink adalah mineral penting. Kalsium membina dan mengekalkan tulang yang sihat, dan apabila digabungkan dengan magnesium, mengawal fungsi jantung dan otot dan melakukan impuls saraf. Magnesium juga penting untuk pengeluaran tenaga dan sintesis DNA. Zink diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, kesihatan penglihatan dan fungsi sistem imun. Tambahan disediakan untuk individu yang tidak memperoleh ketiga-tiga mineral penting ini melalui diet sahaja. Jika anda memilih untuk menambah, perhatikan kesan sampingan yang mungkin dan sentiasa berunding dengan doktor tentang dos dan jenis sebelum menambah makanan tambahan kepada rutin harian anda.
Kesan Sampingan Tambahan Kalsium
Anda memerlukan kalsium dalam badan anda untuk tulang dan gigi yang kuat. Ia juga penting untuk sistem jantung, saraf dan pembekuan darah anda. Elaian diet yang disyorkan (RDA) untuk kalsium untuk orang dewasa adalah 1, 000 hingga 1, 200 miligram sehari. Jika anda mengambil suplemen, anda tidak boleh melebihi 2, 000 hingga 2, 500 miligram sehari.
Suplemen kalsium biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mengalami gangguan gastrousus, termasuk gas atau sembelit apabila mengambil kalsium tambahan. Ini boleh dielakkan dengan peningkatan dos kalsium secara beransur-ansur selama beberapa hari.
Meningkatkan pengambilan makanan cecair dan tinggi serat dalam diet anda harus mengurangkan gejala gastrointestinal. Sekiranya kesan sampingan berterusan, cuba beralih kepada formula tambahan kalsium yang berbeza.
Tambahan kalsium boleh didapati sebagai kalsium karbonat, kalsium fosfat dan kalsium sitrat dan individu-individu yang bertolak ansur dengan sebatian ini secara berbeza. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan pengilang tanpa berunding dengan doktor anda.
Kesan Sampingan Magnesium
Anda memerlukan magnesium untuk banyak proses dalam tubuh anda, termasuk mengekalkan tulang, mengatur fungsi otot dan saraf, mengawal tahap gula darah dan pengeluaran tenaga. Garis Panduan Pemakanan menyarankan pengambilan harian untuk magnesium adalah 420 mg untuk lelaki dan 320 mg bagi wanita.
Kesan sampingan yang paling biasa dari suplemen magnesium ialah cirit-birit. Dos yang tinggi magnesium boleh mencetuskan penurunan tekanan darah dan ini boleh menyebabkan kelesuan, kekeliruan, gangguan irama jantung dan kemerosotan fungsi ginjal. Kelemahan otot, kesukaran bernafas dan penangkapan jantung mungkin berlaku.
Jangan mengambil lebih daripada 350 mg sehari magnesium tambahan tanpa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit buah pinggang, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk kesan sampingan suplemen magnesium.
: Sekiranya Anda Mengambil Kalsium & Magnesium Bersama?
Kesan Sampingan Tambahan Zink
Zink diperlukan untuk membantu sistem imun dan fungsi metabolik anda. Pengambilan harian yang disyorkan untuk zink ialah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Bagi orang yang tidak mengambil zink untuk sebab-sebab perubatan di bawah penjagaan doktor, tahap atas zink daripada makanan tambahan adalah 40 mg untuk orang dewasa, menurut NIH.
Suplemen zink boleh menyebabkan perut mual atau mengganggu. Gejala-gejala ini boleh dikurangkan dengan mengambil makanan tambahan anda dengan hidangan. Makanan serat yang tinggi mengurangkan penyerapan zink dan harus dielakkan selama 2 jam selepas anda mengambil suplemen zink.
Tahap zink yang tinggi dalam bentuk tambahan boleh mengganggu penyerapan magnesium serta tembaga, besi, atau fosforus. Suplemen ini perlu diambil pada masa yang berbeza untuk mendapatkan faedah maksimum masing-masing. Dos besar zink boleh menyebabkan kerengsaan dan demam, kanser gastrousus, sakit tekak, ulser atau luka di mulut atau tekak dan keletihan dan kelemahan.
Lihat doktor anda jika anda mengalami gejala-gejala ini selepas mengambil zink tambahan dan tidak pernah mengambil dos lebih tinggi daripada arahan yang disyorkan pengilang.
: Kesan Terlalu Banyak Zink
