Glukosa adalah sumber tenaga penting untuk otak dan badan anda. Badan anda menukarkan karbohidrat dan gula mudah dalam diet anda kepada glukosa untuk kegunaan bahan api. Pankreas anda mengeluarkan hormon yang dipanggil insulin untuk mengawal tahap glukosa darah. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, tahap glukosa darah berpuasa normal antara 70 hingga 100 miligram per desiliter dan cadangannya bertujuan untuk 70 hingga 130 miligram setiap desiliter apabila berpuasa dan kurang daripada 180 miligram setiap desiliter selepas makan.
Glukosa Darah Rendah
Glukosa darah rendah, atau hipoglikemia, berlaku apabila glukosa darah anda turun terlalu rendah. Glukosa darah boleh jatuh jika anda terlepas makan atau menunggu terlalu lama untuk makan. Senaman yang ketat juga mengurangkan glukosa darah, serta minuman alkohol. Sesetengah ubat boleh menyebabkan glukosa darah jatuh. Anda boleh mengelakkan hipoglikemia dengan makan secara teratur. Jika anda mengalami gula darah rendah, makan beberapa keping gula keras, minum cawan 8 ounce susu atau minum 1/2 cawan jus buah dengan cepat boleh meningkatkan tahap.
Glukosa Darah Tinggi
Menurut Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara, gula darah tinggi bermakna sama ada anda tidak mempunyai insulin yang mencukupi dalam badan anda atau sensitiviti insulin anda berkurangan dan badan anda tidak bertindak balas dengan betul. Diet dan kurang senaman adalah faktor dalam glukosa darah tinggi. Mempunyai jangkitan juga boleh meningkatkan glukosa darah, seperti juga ubat-ubatan. Sekiranya anda menggunakan ubat diabetes dan kehilangan dos, paras glukosa darah anda boleh meningkat.
Mengekalkan Tahap Gula Darah Sihat
Aktiviti fizikal meningkatkan kepekaan insulin, yang membantu mengekalkan paras glukosa darah yang sihat, jadi penting untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 30 minit senaman fizikal setiap hari. Makan buah-buahan yang sihat, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan mengurangkan risiko anda menghasilkan glukosa tinggi. Mengehadkan makanan gula tinggi seperti ais krim, kek, bar gula-gula dan pastri membantu mengurangkan beban glisemik pada badan anda. Beban glisemik merujuk kepada berapa banyak insulin yang dihasilkan oleh pankreas selepas makan.
Diabetes
Diabetes berlaku apabila badan anda tidak mencukupi insulin atau tidak menggunakannya dengan betul. Terdapat dua jenis diabetes. Dalam Tipe 1, pankreas tidak menghasilkan insulin yang mencukupi. Dalam Tipe 2, pankreas sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau sel-sel badan mengabaikannya. Menurut FamilyDoctor.org, antara 90 hingga 95 peratus individu yang didiagnosis mempunyai diabetes jenis 2. Kencing manis jenis 1 memerlukan penggantian insulin sepanjang hayat. Diabetes jenis 2 biasanya diuruskan melalui diet dan perubahan gaya hidup.
