Sesiapa sahaja boleh mengalami sakit pinggang, tidak kira umur, jantina atau tahap kecergasan anda. Kawasan ini mengandungi banyak saraf, tisu penghubung dan otot - termasuk tibialis anterior, peroneus longus dan extensor digitorum longus.
Kesakitan Shin boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan keadaan persekitaran. Kerana sakit shin boleh melemahkan, adalah penting untuk memahami mengapa ia boleh berlaku semasa berlari dan bagaimana anda boleh merawatnya.
Atas Shin Pain
Kesakitan di atas kaki semasa anda berjalan boleh berbeza-beza dari ringan hingga teruk. Ia boleh berhenti secara tiba-tiba selepas anda berhenti berlari atau berlama lama selepas bersenam. Selain kesakitan, gejala tambahan boleh termasuk kelembutan shin, bengkak, kesakitan, keradangan, kehangatan, lebam dan kemerahan. Sakit juga boleh menyebabkan ketidakstabilan atau masalah dengan mobiliti, membuat berjalan sukar atau bahkan mustahil.
Punca Shin Pain
Kesan tumit anda yang memukau tanah boleh menyebabkan kesakitan apabila berjalan atau berjalan. Di samping itu, kesakitan boleh berlaku jika anda sering menggunakan otot-otot di sekitar kaki anda dengan berlari yang berlebihan, jarak jauh atau sering menolak diri anda dengan jari kaki anda.
Jogging di atas permukaan yang keras atau tidak stabil, seperti konkrit atau ais, juga boleh mengetatkan otot di bahagian atas kawasan shin, menyebabkan kesakitan. Di samping itu, jalan-jalan yang mencondongkan, kasut yang tidak betul dan berjalan menuruni bukit yang berlebihan boleh mencetuskan kesakitan.
Rawatan untuk Shin Pain
Rehat otot rambut anda dan elakkan berlari sehingga gejala mereda. Cuba senaman lain seperti berenang sehingga anda boleh berjalan tanpa kesakitan. Letakkan ais di shin anda selama kira-kira 15 minit pada satu masa untuk 24 hingga 48 jam pertama untuk membantu menghalang pembuluh darah dan melegakan kesakitan, seperti yang disyorkan oleh Klinik Cleveland.
Menaikkan kaki anda di atas hati anda untuk mengalirkan cecair dari kecederaan dan meringankan kesakitan. Reliever sakit di atas counter seperti ibuprofen dapat mengurangkan gejala. Sentiasa memakai kasut berjalan yang sesuai yang sesuai untuk jenis kaki dan kaki anda.
Stretch Shin Muscles
Peregangan betis dan otot anda di hadapan sirip anda dapat membantu mengurangkan sakit pinggang ketika berjalan. Tahan setiap regangan selama 30 saat dan ulangi 10 kali, seperti yang disyorkan oleh Oxford Health.
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan anda pada ketinggian bahu.
- Kaki kaki anda dengan kaki yang disasarkan di bahagian belakang.
- Luruskan lutut belakang anda dan tekan tumit anda ke tanah.
- Perlahan pergeseran berat badan anda ke atas kaki depan sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu anda.
- Ulangi latihan ini dengan lutut belakang anda sedikit bengkok untuk menargetkan otot yang berbeza.
Bila hendak berjumpa doktor
Walaupun splint shin - keradangan otot shin dan tisu penghubung - jarang serius, kesakitan shin juga boleh menunjukkan tekanan fraktur, tendinitis atau sindrom kompartemen luar biasa kronik, seperti yang dinyatakan oleh Clinic Mayo. Jangan abaikan simptom anda semasa berlari, atau semburlah pada waktu malam. Melakukannya boleh meningkatkan gejala dan memburukkan kecederaan.
Hubungi doktor jika sakit otot di kawasan shin adalah kronik atau berlaku selepas kemalangan atau jatuh. Jika kulit anda panas kepada sentuhan atau jika anda mengalami bengkak yang kelihatannya bertambah teruk, hubungi doktor anda. Ini boleh menjadi tanda jangkitan atau kecederaan serius.
