Menggunakan goncang protein cepat menjadi cara yang popular untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi cara yang sihat dan selamat untuk mendapatkan pekerjaan itu? Protein shake sering kekurangan pemakanan lengkap, jadi penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan.
Petua
Menurut Pusat Pengawasan dan Pencegahan Penyakit Pusat Pusat Statistik Kesihatan, pada tahun 2013 hingga 2016, hampir separuh daripada orang dewasa Amerika "cuba menurunkan berat badan dalam 12 bulan yang lalu." Data dari Penyelidikan dan Pasaran menunjukkan bahawa sehingga 2018, industri penurunan berat badan bernilai $ 72 bilion.
Apa itu Protein Shake Fast?
Ini pendekatan penurunan berat badan melibatkan penggunaan apa-apa tetapi protein shake untuk jumlah masa yang telah ditetapkan. Sesetengah puasa mencadangkan satu hari, sementara yang lain mencadangkan lima hari seminggu. Ideanya ialah dengan mengehadkan pengambilan kalori anda tetapi membekalkan badan anda dengan protein yang diperlukan, anda akan dapat melihat penurunan berat badan yang berpotensi pada akhir puasa.
Kemungkinan anda akan melihat penurunan berat badan, tetapi realitinya adalah anda mungkin tidak mampu untuk menahannya. Badan anda memerlukan lemak, protein dan karbohidrat, bersama-sama dengan nutrien lain untuk beroperasi dengan yang terbaik, dan memotong makronutrien bukanlah pendekatan yang sihat sepanjang jangka panjang.
Adalah idea yang lebih baik untuk memberi tumpuan kepada membuat pilihan gaya hidup sihat dari masa ke masa daripada mencari penyelesaian yang cepat. Anda tidak meletakkan berat badan pada waktu malam, jadi tidak munasabah untuk berfikir bahawa anda sepatutnya dapat menurunkannya dengan cepat.
Gunakan Shake Protein Berkualiti Tinggi
Tidak semua shake protein dicipta sama. Ramai di antara mereka adalah tinggi gula atau pemanis buatan, yang boleh mengalahkan tujuan menggunakan cepat. Untuk lebih banyak kawalan ke atas pengambilan protein anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan berpuasa dengan serbuk protein. Ini membolehkan anda mencampurkan minuman anda sendiri dan akan menjimatkan wang anda berbanding membeli goncangan siap sedia.
Untuk kualiti tertinggi, pertimbangkan berpuasa dengan protein whey. Walaupun lebih tinggi, protein whey-fed whey adalah alternatif yang lebih baik seperti daging yang diberi makan rumput yang lebih baik untuk anda kerana diet lembu mempengaruhi susu mereka. Jika anda tidak boleh memilih rumput yang diberi makan, cari serbuk protein dengan bahan-bahan yang paling sedikit.
Menurut Harvard Health Publishing, zat makanan diet yang disyorkan USDA adalah 0.36 gram protein berkualiti baik per paun berat badan atau 0.8 gram protein per kilogram. Cukuplah kalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 0.36 untuk memikirkan pengambilan harian anda yang disyorkan. Untuk wanita yang tidak aktif yang beratnya 150 pound, itu berjumlah 54 gram sehari. Sekiranya anda bekerja, anda perlu mengambil lebih banyak protein, kerana ini tidak memberi faktor usia, badan, atau tahap aktiviti.
Menurut kajian saintifik pelbagai kajian, yang diterbitkan pada April 2015 dalam American Journal of Clinical Nutrition , diet protein yang lebih tinggi yang mengandungi antara 1.2 dan 1.6 gram protein per kilogram berat badan dan berpotensi termasuk kuantiti protein spesifik makanan sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram setiap hidangan membantu dengan selera makan yang lebih baik, kenyang, penurunan berat badan dan kehilangan massa lemak.
Kekurangan pematuhan dengan diet protein yang ditetapkan lebih tinggi di luar persekitaran kajian adalah yang membuatnya sukar untuk mengesahkan kesan protein yang berterusan dalam jangka masa panjang.
Keep It Short
Goncang protein tidak sama dengan goncangan pengganti makanan. Semasa penggantian makanan bertujuan untuk menyerupai makanan yang lengkap, protein shake umumnya tidak mengandungi nutrien lain. Jika anda menggunakan diet gusi protein terlalu lama, anda sedang menetapkan diri anda untuk kekurangan nutrien. Sekiranya anda boleh berpuasa satu hari dalam seminggu, ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa mengalami kekurangan nutrien.
