Menurut MayoClinic.com, makan sarapan pagi yang sihat adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan gaya hidup. Makan sarapan menyediakan lebih banyak tenaga supaya anda boleh mempunyai pagi yang aktif, fizikal yang bebas daripada snek. Anda boleh merancang sarapan pagi yang sihat berdasarkan rumusan teras ringkas bijirin, protein rendah lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dapatkan kreatif dan bereksperimen dengan kombinasi makanan yang berbeza untuk membuat pelbagai sarapan pagi yang sihat dan enak.
Sereal sejuk
Beli bijir sejuk yang tinggi serat dan rendah gula. Untuk mendapatkan hidangan protein anda pagi, pilih bijirin yang mempunyai kacang atau termasuk bijirin protein tinggi, seperti quinoi. Teratas bijirin anda dengan buah untuk menambah manis pada sarapan anda. Cuba percikan blueberries atau stroberi di atas kepingan bran. Gunakan susu rendah lemak atau susu bukan tenusu kegemaran anda - seperti soya atau susu pekat - untuk menaikkan bijirin anda.
Sereal Panas
Pada musim sejuk, bijirin panas boleh menjadi cara yang sempurna untuk memanaskan pagi anda. Cobalah membuat oatmeat berkrim dengan almond diiris dan cranberry kering. Sekiranya anda memerlukan rehat dari oat, cuba masaklah farina, yang merupakan gandum bijirin giling. Campurkan dalam pisang yang dihiris dan walnut panggang.
Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik; Walau bagaimanapun, kerana mereka juga tinggi dalam kolesterol, makan telur untuk sarapan pagi dua hingga tiga kali seminggu. Gunakan minyak rendah lemak, seperti kanola atau minyak sayuran, untuk memasak telur anda.
Smoothies
Smoothies adalah alternatif sarapan yang enak. Bahan-bahan asas untuk smoothie termasuk yogurt rendah lemak, buah, dan susu. Eksperimen dengan kombinasi rasa yogurt dan buah-buahan yang berbeza. Cuba buat smoothie pisang dan strawberi dengan yogurt raspberry. Pilih buah berdasarkan apa yang ada pada musim ini, atau gunakan buah beku. Tambah satu sendok teh kuman gandum untuk smoothie anda, atau mempunyai sebilangan roti bakar gandum di sisi.
Sarapan yang lezat
Selain daripada telur, terdapat banyak pilihan sarapan pagi yang sihat dan sihat. Cuba bagel multigrain dengan keju krim rendah lemak dan tomato dihiris. Sekiranya anda mencabar, buat miso sup dengan tauhu, bok choy, kubis, dan sayur-sayuran laut. Anda juga boleh makan sarapan pagi yang mudah, sihat dengan biskut, keju, dan sayur-sayuran yang dihiris.
Sarapan hujung minggu
Anda boleh membuat sarapan khas pada hujung minggu yang masih sihat dan lazat. Cuba buat pancake multigrain di atas dengan yogurt lemon dan blueberry. Pilihan lain adalah wafel bijirin dengan mentega kacang dan pisang yang dihiris. Dapatkan kreatif, dan lihat jenis gabungan yang lazat dan sihat yang boleh anda buat,
