Calf menimbulkan menguatkan otot betis anda, yang merupakan soleus, gastrocnemius dan plantaris. Berlebihan menggunakan otot betis anda dengan kelonggaran yang kurang baik boleh mengakibatkan ketegangan anak lembu atau kekakuan dan kecederaan. Rawatan terdiri daripada rehat, ais dan cahaya. Rujuk doktor anda jika anda mengalami simptom kesakitan atau berterusan.
Kejang otot anak lembu
Kekejangan otot adalah biasa di dalam otot betis anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Kekejangan otot adalah apabila otot betis anda tidak terkendali, menyebabkan kesesakan betis dan kesakitan yang sengit.
Menunjukkan betis menimbulkan selepas latihan intensiti tinggi atau dengan ketahanan tambahan seperti dumbbells boleh menyebabkan kekejangan. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium rendah boleh meningkatkan risiko mengekalkan kejang otot di betis anda juga.
Sakit Calves Selepas Anak Lembu Meningkat
Penguncupan otot betis semasa penghidap anak lembu dapat menyebabkan tekanan otot atau air mata. Tekanan otot boleh menjadi air mata separa otot anak lembu atau dalam kes yang teruk pecah lengkap. Gejala ketegangan otot termasuk kekejangan betis, sakit dan bengkak. Keletihan, otot betis lemah dan kerentanan boleh meningkatkan risiko anda untuk mengekalkan ketegangan otot betis.
Walaupun mana-mana otot betis anda dapat merobek, otot gastrocnemius lebih rentan terhadap strain kerana ia melepuh kedua lutut dan buku lali sendi dan kontrak dengan cepat dan kuat. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa Sains Latihan, orang yang mengekalkan kecederaan otot gastrocnemius sering melaporkan sesak betis sebagai faktor pendorong.
Sindrom Kompleks Experiment Kronik
Kaki bawah anda dipisahkan ke dalam petak, dengan otot betis anda di petak posterior. Dengan senaman, otot betis anda boleh membengkak dan membina tekanan di dalam petak. Sindrom petak luar biasa kronik berlaku apabila terlalu banyak tekanan berada di petak posterior, menyekat aliran darah dan oksigen ke otot anda. Gejala termasuk ketegangan anak lembu, otot betis sakit, perasaan terbakar atau sakit dan rasa mati rasa atau kesemutan.
Intervensi Bayi Sengit
Untuk mengurangkan sebarang pembengkakan dan kesakitan, ikut akronim RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Rawatan betis, orthotics dan ubat penahan sakit seperti acetaminophen juga boleh mengurangkan kekejangan dan kesakitan. Semak dengan doktor anda untuk memastikan ubat-ubatan ini selamat untuk anda. Rawatan tambahan termasuk terapi fizikal dan terapi urut.
Mencegah Otot Anak Lembu
Untuk mengelakkan kekejangan dan kecederaan betis tambahan, meningkatkan pengulangan, set dan rintangan perlahan-lahan. Pemanasan otot anda dengan berjalan kaki lima minit atau joging sebelum bersenam, dan meregangkan otot betis anda selepas itu untuk mengekalkan kelenturan.
Peregangan betis berdiri, sebagai contoh, dilakukan dalam pendirian yang berperingkat dengan kaki belakang yang cedera. Perlahan perlahan atau bergerak ke hadapan sambil mengekalkan tumit belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat dan ulangi satu hingga tiga kali. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari dan makan makanan yang seimbang.
