Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada diet, senaman atau pil yang mengendalikan di mana anda mendapat atau menurunkan berat badan. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, berat badan memberi kesan kepada semua bahagian badan yang menyimpan lemak, termasuk payudara. Oleh kerana payudara terdapat di atas otot-otot dada, latihan tertentu dapat membantu meningkatkan penampilan payudara.
Langkah 1
Luangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dalam beberapa bentuk latihan sederhana yang sengit. Menunggang motosikal anda, lari atau berenang. Untuk manfaat kesihatan yang lebih besar, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menggalakkan orang dewasa menghabiskan sekurang-kurangnya 300 minit seminggu untuk bersenam. Selagi pengambilan kalori anda sama dengan perbelanjaan tenaga anda, anda tidak akan kehilangan berat badan atau tisu payu dara. Walau bagaimanapun, jika anda menurunkan berat badan, anda boleh mengharapkan kehilangan tisu payudara. Otot dada yang dipangkas di bawah payudara anda boleh memberikan kesan payudara yang lebih besar.
Langkah 2
Menguatkan otot dada anda. Latihan berat badan yang tertentu, seperti pushups dan inchworms, membantu menjadikan payudara anda kelihatan lebih kukuh. Untuk melakukan satu inci, bengkokkan ke hadapan di pinggul anda dan letakkan hujung jari anda ke tanah. Bendakan lutut jika anda tidak boleh sampai ke tanah. Perlahan berjalan kaki ke hadapan sehingga badan anda selari dengan tanah. Melakukan pushup, kemudian perlahan-lahan bergerak tangan anda kembali sehingga anda mencapai kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 10 setiap senaman setiap hari dalam seminggu.
Langkah 3
Gunakan berat. Mesin berat dan senaman tertentu - seperti steker bangku barbeku - menguatkan otot dada anda, yang membantu menjadikan payudara kelihatan lebih besar dan lebih kukuh. Dapatkan barbeku dan berbaring di bangku simpanan. Kurangkan barbell sehingga ia terletak tepat di atas dada anda. Luruskan lengan anda dan tarik barbell ke udara. Tahan selama satu saat, kemudian tolakkan barbell. Lakukan tiga set 10 ulangan. Jangan melakukan tekanan dada, seperti ini, tanpa pengawasan untuk keselamatan.
Langkah 4
Ambil bola ubat dan tahan di depan dada anda kerana anda melakukan lunge. Buang bola terus ke rakan latihan atau kawan. Lakukan tiga set 10 ulangan.
Langkah 5
Buat papan hadapan. Untuk mengangkat dada segera, berbaring di atas tanah seolah-olah anda akan melakukan pushup, tetapi bukannya meletakkan berat badan anda di tangan anda, gunakan lengan bawah anda. Bendakan lutut kiri anda apabila anda membawanya ke dada anda. Jeda sebentar, kemudian bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Buat urutan ini 10 kali dan ulangi selama tiga set.
Petua
Amaran
Pakai bra sukan yang dipasang dengan betul semasa bersenam. Latihan yang sengit - seperti berlari, melompat roping atau aerobik - boleh menyebabkan payudara anda melantun dan ligamen payudara meregangkan dan mengendur. Pilih coli sukan yang paling menyokong saiz cawan anda dan memberikan sokongan yang mencukupi untuk tahap intensiti senaman anda.
