Bagaimana membakar 800 kalori sehari pada treadmill

Satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori. Untuk mengurangkan berat badan pada kadar yang sihat - 1 hingga 2 kg. setiap minggu - anda mesti membakar sejumlah besar kalori melalui latihan, seperti treadmill berjalan atau berjalan. Semasa pembakaran 800 kalori sehari pada treadmill tidak mungkin, anda boleh membakar sejumlah besar kalori semasa menggunakan treadmill.

Seorang wanita langsing sedang berjalan di atas treadmill. Kredit: nd3000 / iStock / Getty Images

Langkah 1

Panas selama lima hingga 10 minit dan regangkan sebelum menggunakan treadmill. Sebagai contoh, berjalan kaki atau melompat. Peregangkan tangan, kaki, pinggul, pergelangan kaki, belakang dan bahu sebelum bersenam.

Langkah 2

Mengikuti saranan latihan Akademi Sukan Negara. Untuk penurunan berat badan, NASM mengesyorkan 60 hingga 90 minit senaman kardiovaskular, lima hari seminggu. Untuk penyelenggaraan berat badan dan kesihatan keseluruhan, NASM mengesyorkan 30 minit sehari, lima hari seminggu untuk orang dewasa yang sihat. Kanak-kanak yang berusia di bawah 18 tahun hendaklah mengambil bahagian dalam 60 minit senaman setiap hari.

Langkah 3

Berjalan di atas treadmill setiap hari pada kadar 3.5 mph. A 155-lb. berjalan kaki individu pada kadar itu akan membakar kira-kira 298 kalori dalam satu jam.

Langkah 4

Jog di treadmill setiap hari pada kadar 5 mph. Pada £ 155 anda akan membakar kira-kira 596 kalori dalam satu jam berjoging pada kadar itu.

Langkah 5

Gunakan treadmill anda untuk berjalan pada 7.5 mph untuk membakar kira-kira 930 kalori sejam.

Langkah 6

Lakukan latihan selang untuk meningkatkan lagi pembakaran kalori anda. Sekiranya anda biasanya berjoging pada 5 mph, contohnya, meningkatkan kelajuan anda kepada 7.5 mph atau lebih tinggi untuk selang 30 saat setiap 90 hingga 120 saat. Teruskan seli intensiti yang lebih tinggi dan lebih rendah untuk keseluruhan senaman anda.

Petua

Selain membakar kalori melalui latihan, makan diet yang sihat dan seimbang dapat membantu menurunkan berat badan. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Cuba memotong 500 kalori dari diet anda setiap hari. Ini boleh berjumlah 1 lb daripada kehilangan lemak setiap minggu.