Kadar jantung maksimum adalah kadar jantung tertinggi yang anda jangkakan semasa senaman. Menurut Mayo Clinic, kadar denyut jantung kehamilan yang disyorkan oleh Kongres Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologist pernah mengalami 140 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, pada November 2010, ACOG tidak menggariskan nombor kadar jantung tertentu. Sebaliknya, ACOG mengesahkan menggunakan ujian ceramah untuk menentukan kadar denyutan yang sesuai - jika anda boleh bercakap secara normal semasa bersenam, anda berada pada kadar denyutan yang sesuai.
Tahap Kehamilan Sasar Kadar Jantung
Untuk pengukuran kadar jantung yang lebih tepat, laman web Fit Kehamilan mengesyorkan wanita hamil menggunakan julat jantung sasaran. Wanita yang tidak sesuai, tidak aktif atau berlebihan berumur 20 hingga 29 harus menargetkan 129 hingga 144 denyutan seminit; mereka 30 hingga 39 harus tinggal dalam 128 hingga 144. Wanita aktif berusia 20 hingga 29 harus menargetkan 132 hingga 152 BPM; 30 hingga 39, 129 hingga 148 BPM. Pelbagai 145 hingga 160 BPM disyorkan untuk wanita yang berumur 20 hingga 29 tahun, dan 140 hingga 156 untuk umur 30 hingga 39 tahun.
Mengukur Kadar Jantung Anda
Mengukur kadar degupan jantung anda, atau nadi, dapat membantu anda menilai program latihan anda, jelas Cleveland Clinic. Untuk mengukur nadi anda, letakkan indeks dan jari tengah satu tangan di dekat pangkal ibu jari di sebelah sawit tangan yang bertentangan. Anda harus merasa berdenyut ringan. Ini adalah nadi anda. Menggunakan jam atau menonton dengan tangan yang kedua, hitungkan bilangan rentak yang anda rasa selama 10 saat. Majukan nombor ini sebanyak 6 untuk mengira kadar denyutan jantung anda.
Faedah Latihan Kehamilan
Latihan semasa kehamilan boleh memberi manfaat seperti peningkatan tenaga, mood dan postur yang lebih baik, tidur lebih baik dan nada otot meningkat. Faedah lain termasuk keupayaan untuk mengatasi sakit buruh, peningkatan kekuatan dan ketahanan, pengurangan sakit belakang, sembelit dan kembung. Senaman boleh membantu pencegahan atau rawatan diabetes kanser, nota ACOG.
Petua
Wanita hamil perlu memulakan setiap senaman dengan pemanasan 5- hingga 10 minit, ACOG mengesyorkan. Mereka juga harus menghulurkan untuk membantu mencegah kesakitan otot dan kekakuan. Pada tamatnya latihan, tempoh yang keren yang sama panjang akan membantu mengembalikan kadar jantung kepada normal. Di samping itu, Mayo Clinic menasihatkan wanita hamil untuk bersenam semasa bersenam untuk mengelakkan terlalu panas dan dehidrasi.
Amaran
ACOG menasihati wanita hamil untuk berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan program senaman. Pemeriksaan fizikal akan membantu doktor menentukan jika ada keadaan perubatan yang akan menghalang anda daripada bersenam. Menurut ACOG, wanita yang berisiko terhadap preterm buruh atau mereka yang mengalami pendarahan vagina atau pembengkakan membran pramatang tidak sepatutnya menyertai latihan semasa kehamilan.
