Payudara yang mula meleleh dari masa ke masa adalah sebahagian alami penuaan wanita, tetapi perkara lain seperti kehamilan, penyusuan badan dan penurunan berat badan dapat menambah masalah. Jika anda rasa anda mungkin dianggap kurang menarik jika payudara anda mengendur, anda tidak bersendirian. Kajian Julai 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology mendapati bahawa payudara kendur secara umum kurang menarik bagi pasangan yang berpotensi.
Walaupun kendur tidak dapat dielakkan semasa umur anda disebabkan oleh kehilangan kolagen dalam tisu, menggunakan rutin penjagaan payudara yang teratur sepanjang hayat anda untuk mengekalkan kulit anda lembut dan otot-otot dada yang kencang dapat membantu menangguhkan yang tidak dapat dielakkan.
Masalah Biasa
Dikenali secara perubatan sebagai ptosis, buah dada kendor adalah salah satu isu yang paling biasa yang dihadapi oleh ahli bedah plastik. Walaupun pemasaran Amerika menggerakkan pengguna ke arah mencari belia kekal, kebimbangan mengenai persepsi tentang potensi pasangan seksual adalah universal, seperti yang ditunjukkan dalam kajian Julai, 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology , termasuk lebih dari 100 peserta yang tinggal di Poland dan Papua New Guinea. Lelaki dalam kedua-dua budaya mendapati bahawa payudara yang droopy kurang menarik dan dikaitkan dengan penuaan.
Dan walaupun terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk memastikan pasangan anda kelihatan sebaik mungkin ketika umur anda, selalunya akhirnya akan mengejar anda. Ini kerana ligamen Cooper yang menyokong mereka terdiri daripada kolagen dan elastin, dua perkara yang secara semula jadi berkurangan dalam badan kerana semakin tua.
Berikan Sokongan Gadis
Apabila anda bersenam, penting untuk menyokong berat payudara anda untuk mengelakkan peregangan ligamen apabila payudara anda naik dan turun. Walaupun ia intuitif untuk wanita mahu berbuat demikian - kerana pergerakan payudara yang berlebihan juga boleh menyakitkan atau menyebabkan kesakitan - ramai wanita memakai coli sukan yang tidak sesuai dengan sewajarnya, kata Sports Medicine Australia.
Memilih coli sokongan yang tepat untuk senaman anda bermakna lebih daripada sekadar mengetahui saiz cawan dan ukuran dada anda. Tahap sokongan juga penting. Wanita yang lebih tua, sebagai contoh, mempunyai keanjalan yang kurang dalam kulit mereka berbanding wanita yang lebih muda, jadi mereka harus memilih tahap maksimum sokongan walaupun payudara belum terjatuh. Wanita dari mana-mana umur dengan payudara besar - yang secara semula jadi lebih berat - memerlukan asas yang lebih kukuh.
Jenis aktiviti yang anda lakukan juga penting untuk memilih bra latihan anda. Yoga, berjalan dan mengangkat berat badan lebih sesuai ke arah puncak tanaman atau bras yoga untuk wanita yang lebih muda atau mempunyai payudara yang lebih kecil. Jogging dan menunggang kuda yang menghasilkan pergerakan atas dan bawah yang lebih ketara, sebaliknya, disokong dengan lapisan asas yang mantap untuk mencegah kecederaan pada tisu payudara yang boleh menyebabkan kesakitan.
Sokongan Mereka Semasa Tidur
Perkara mungkin pergi ke selatan apabila anda tidak sedar akan perkara itu. Kedudukan tidur adalah salah satu daripada lima perkara yang boleh menyebabkan payudara hancur, menurut William Adams Jr, MD, Pembedahan Plastik.
Berbaring di sebelah anda boleh menyebabkan payudara atas meregangkan kerana ia menyusut graviti semasa tidur anda. Ini boleh menyebabkan pembengkakan ligamen Cooper dan tisu lain. Tidur perut tidak baik untuk payudara anda sama ada menurut Dr Adams. Tekanan berat badan anda menghancurkannya ke dalam tilam dan memotong aliran darah yang sihat ke kawasan itu.
Tidur di bahagian belakang atau gunakan bantal badan di antara payudara anda jika anda tidur sebelahnya mencadangkan Adams. Anda mungkin juga cuba memakai bra, walaupun tidak ada bukti saintifik muktamad sama ada cara, menurut Dr. Adams. Bagaimanapun, wanita yang ditumpaskan besar mungkin mendapat manfaat daripada sokongan tambahan apabila ia menghalang kendur.
Go Braless dengan bijak
Dalam kajian 15 tahun oleh ahli sains sukan Jean-Denis Rouillon, bukti menunjukkan bahawa bras mungkin membahayakan lebih daripada yang mereka bantu. Selepas mengukur saiz payudara wanita berusia 18 hingga 35 tahun lebih dari 15 tahun, University of Besançon, Perancis, kajian menyimpulkan bahawa payudara tidak mendapat manfaat daripada ditolak graviti. Sebaliknya, yang terdedah kepada sokongan yang berterusan dari bra sebenarnya menjadikannya lebih teruk.
Mungkin yang paling menghairankan, wanita yang tidak pernah memakai bra mempunyai puting, rata-rata, 7 milimeter lebih tinggi berhubung dengan bahu mereka daripada mereka yang pemakai brassiere yang setia. Mereka yang berhenti memakai coli semasa kajian itu telah meningkatkan orientasi payudara dan tidak mengalami kemerosotan akibat pengukuhan semulajadi otot dada dalam menyokong pangkuan braless.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa peserta dalam kajian itu adalah lebih muda dari 35 tahun, jadi jika anda lebih tua, ingatlah anda lebih cenderung mengalami peregangan dan kendur kerana kurang keanjalan dalam kulit dan ligamen anda.
Keep Them Toned
Mengekalkan otot-otot dada di bawah payudara yang kencang boleh menyebabkan penampilan lebih muda di seluruh kawasan dada anda. Walaupun mana-mana mesin yang membina otot dada anda akan membantu, anda tidak perlu mengeluarkan keahlian gim untuk mendapatkan hasil.
Pukulan mudah atau berbaring di belakang untuk melakukan penekan bangku dengan barbell atau dumbbells adalah beberapa cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk melemahkan otot dada, menurut Majlis Latihan Amerika. Toning otot belakang untuk memperbaiki postur juga penting. Bersandar muka dengan kaki lurus dan lengan anda di atas kepala anda. Meningkatkan satu lengan dan kaki bertentangan pada masa yang sama untuk nada otot postur, mencadangkan Pembiayaan Penyelidikan Kesihatan.
Untuk senaman yoga yang lebih tradisional, cuba lakukan yang akan menguatkan kawasan dada, seperti Kakitangan Empat Limbed, Anjing Menaik dan Anjing Downward. Bernafas secara mendalam untuk mengembangkan paru-paru dan dada untuk faedah maksimum ke kawasan dada anda.
Tinggal di Berat Ideal Anda
Walaupun ia semulajadi untuk menaikkan berat badan dan kehilangannya lagi semasa hamil, cuba mengelakkan turun naik berat badan yang signifikan pada masa-masa lain. Mendapatkan dan mengurangkan berat badan berulang kali boleh menyebabkan kulit yang kurang elastik dan terdedah kepada peregangan, kerana setiap kali anda mendapat berat badan, kulit payudara anda perlu berkembang untuk menampung tisu tambahan lemak. Sebaik sahaja berat badan hilang, kulit boleh tetap lembab, diregangkan atau penuh dengan "pengecutan" - kedut kulit yang longgar dari penurunan berat badan - yang membiarkan tisu payudara tenggelam ke dalam posisi kurang dari-perky.
