Walaupun air tidak akan membakar apa-apa kalori tambahan, minum banyak H 2 O yang baik boleh memberi manfaat kepada perjalanan berat badan anda kerana ia dapat membantu anda mengenal pasti lebih baik apabila anda penuh dan memberikan penghidratan yang anda perlukan untuk kuasa melalui lemak- senaman pembakaran.
Mungkin anda pernah mendengar bahawa 3 liter sehari adalah jumlah sihir apabila anda cuba menurunkan pound. Nah, inilah yang perlu anda ketahui apabila ia datang kepada cadangan penghidratan, serta tips untuk membantu anda mencapai jumlah ideal anda.
Adakah anda Minum Air Cukup?
Sekalipun anda tidak merasa haus, anda mungkin akan kekurangan diri ketika datang ke pengambilan air harian anda.
Ia mungkin kelihatan seperti banyak H 2 O, tetapi keperluan harian minimum adalah 3.7 liter (kira-kira 15 cawan) untuk lelaki dan 2.7 liter (kira-kira 11 cawan) untuk wanita, menurut kajian 2004 oleh Akademi Sains Negara, Kejuruteraan dan Perubatan, yang masih merupakan standard yang dirujuk oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jumlah ini harus termasuk pengambilan anda dari air serta minuman dan makanan lain.
Sesuatu yang perlu diketahui: Berapa banyak yang anda perlukan secara peribadi akan berbeza-beza berdasarkan faktor-faktor seperti tahap aktiviti anda, persekitaran dan kesihatan keseluruhan, menurut Mayo Clinic.
- Tahap Aktiviti: Jika anda seorang atlet atau kerap melanggar peluh di gym, anda perlu menghidratkan lebih banyak lagi untuk menutup kerugian cecair anda. Bagi mereka yang menjalankan lebih daripada satu jam sehari, dinasihatkan untuk menambah mineral dan elektrolit anda dengan minuman sukan atau tablet.
- Alam Sekitar: Sekiranya anda hidup dalam iklim yang panas, anda mungkin memerlukan lebih banyak air daripada mereka yang tinggal di kawasan yang lebih sederhana atau sederhana.
- Diet: Kebiasaan makan anda juga boleh mempengaruhi berapa banyak cecair yang anda perlukan untuk minum. Mereka yang mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air mungkin tidak perlu mengisi cawan mereka cukup untuk terus terhidrasi.
Hit Matlamat Air harian anda
Minum air merupakan komponen penting bagi apa-apa pelan untuk kehilangan lemak kerana ia membantu menghangatkan latihan dan toksin daripada badan anda, menurut Mayo Clinic. Apabila anda bersenam dan berpeluh, tubuh anda secara semula jadi kehilangan cecair yang diperlukan untuk membuat anda bekerja. Ini adalah mengapa menghidrat sebelum, semasa dan selepas latihan adalah penting.
Minum air yang mencukupi semasa makan juga dapat membantu anda berasa lebih cepat, mencegah anda makan berlebihan, menurut Harvard Health Publishing.
Terdapat beberapa amalan yang anda boleh memperkenalkan ke hari-hari anda untuk memastikan anda tetap terhidrat dengan betul:
- Simpan botol air di tangan dan isi semula seperti yang diperlukan sepanjang hari, sambil mengekalkan tally semasa anda pergi.
- Menggabungkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda, seperti semangka dan sayur-sayuran berdaun, sehingga pengambilan air keseluruhan anda.
- Beri perhatian kepada dahaga anda, dan ingat bahawa dahaga kadang-kadang boleh merasakan kelaparan. Malah, menurut Yayasan Penyakit Ginjal Polikistik, kira-kira 37 peratus orang menyalahkan kedua-dua mereka. Oleh itu, apabila mogok lapar berlaku, terutamanya apabila tidak makan, lihat jika segelas air memenuhi sebelum anda mencapai snek.
