Membina otot dan membakar lemak adalah kedua-dua faktor penting untuk mewujudkan badan yang sihat, sihat, tetapi fleksibiliti sama pentingnya. Untuk mengekalkan kecergasan yang sesuai, ambil bahagian dalam pelbagai aktiviti fleksibiliti yang membantu meregangkan dan memanjangkan otot anda.
Ini bukan sahaja mewujudkan badan yang lebih langsing, panjang, tetapi juga meningkatkan pelbagai gerakan, memperbaiki postur dan melegakan tekanan secara fizikal dan mental, menurut American Fitness of Exercise (ACE) Fitness.
Dapatkan kedudukan
Yoga melibatkan penggunaan pose atau posisi yang berbeza untuk membantu meregangkan kumpulan otot yang berbeza dalam tubuh anda. Terdapat pelbagai jenis yoga yang boleh anda praktikkan, tetapi salah satu tujuan utama dari semua jenis ini adalah untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan, kata Harvard Health.
Terdapat postur yang berbeza untuk semua otot, tendon dan sendi dalam badan anda - anda tidak perlu mempunyai banyak kelenturan untuk memulakan amalan yoga.
Pilates for Flexible Otcles
Pilates adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan faedah yang paling fleksibel. Ia membolehkan anda melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama dan memberi impak yang agak rendah, kata Mayo Clinic, jadi selamat untuk sesiapa sahaja. Ia membantu anda membina otot yang panjang dan ramping dan fleksibiliti, dan ia membolehkan anda membuat badan yang sama rata, yang membantu mencegah kecederaan. Dengan pelbagai latihan fleksibiliti pelbagai kesukaran, anda boleh memilih untuk membuat senaman anda sebagai keamatan rendah atau tinggi seperti yang anda mahukan.
Tai Chi untuk Pergerakan Mudah
Tai chi adalah seni mempertahankan diri yang menggunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk membantu meningkatkan fleksibiliti dan mempromosikan kelegaan tekanan. Ia dikenali kerana membantu banyak masalah kesihatan termasuk kebimbangan, keletihan, kekakuan sendi, ketegangan otot dan tekanan, mengikut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Anda boleh belajar dari buku atau video supaya anda dapat melakukannya dalam keselesaan rumah anda, atau mendaftar untuk kelas untuk belajar tai chi dalam kumpulan kumpulan. Ia lembut dan rendah kesan, menjadikannya ideal untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.
Aerobik di dalam Air
Aerobik air adalah satu bentuk aktiviti kardio yang bukan sahaja berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti, tetapi juga satu ton keseronokan. Seperti tai chi, ia sesuai untuk semua peringkat umur dan kecergasan. Anda mendapat latihan yang berkesan tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda dengan jenis latihan lain, kata Swimming.org. Kerana berada di dalam air memberikan perasaan tanpa berat dan menawarkan daya tahan yang lembut, latihan semacam ini sering diresepkan oleh doktor untuk wanita hamil dan orang yang mengalami masalah sendi atau tulang.
Tarian Kekakuan Away
Penari sentiasa sangat fleksibel, dan ada sebab yang baik untuknya. Penari menghabiskan banyak masa meregangkan, kemudian banyak menari waktu - kedua-dua aktiviti yang meningkatkan fleksibiliti. Menari membantu melonggarkan dan memanjangkan otot anda, sementara itu juga membina kekuatan dan ketahanan. Peregangan sebelum senaman anda adalah mandatori untuk melonggarkan otot anda dan mencegah kekakuan atau ketat semasa senaman anda.
Kepentingan Peregangan
Peregangan sebelum dan selepas senaman kardio dan kekuatan latihan anda adalah penting dan membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Terdapat dua jenis peregangan utama: peregangan dinamik dan statik. Peregangan dinamik melibatkan pergerakan, sementara regangan statik memerlukan anda untuk memegang jawatan. Memegang regangan statik selama 30 saat adalah ideal, cukup lama untuk bekerja tetapi tidak lama lagi bahawa anda mempertaruhkan kecederaan pada tubuh anda. Melekat pada latihan pra-senaman yang regangan dinamik dan post-workout regangan statik untuk hasil yang terbaik, menasihatkan ACE Fitness.
