Sekiranya anda bekerja untuk menurunkan berat badan, anda sedang dalam perjalanan ke badan yang lebih langsing. Tetapi apa yang anda makan sebelum atau selepas senaman anda untuk mengurangkan berat badan juga penting. Apa yang anda makan sebelum mempengaruhi prestasi, dan apa yang anda makan selepas itu adalah perlu untuk membina otot pembakaran kalori dan menambah karbohidrat yang disimpan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan atau membuat perubahan pada diet anda.
Petua
Makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum bersenam untuk memastikan proses pencernaan berjalan dengan lancar. Atau jika itu tidak mungkin kerana jadual anda, dapatkan karbohidrat yang mudah dicerna dengan sedikit protein bercampur.
Kalori Latihan untuk Kehilangan Berat
Apabila anda bersenam, badan anda membakar kalori tambahan, iaitu apa yang anda mahu apabila anda cuba menurunkan berat badan. Seorang lelaki 154 pound membakar 280 kalori sejam berjalan pada kadar 3.5 batu sejam, dan 590 kalori berjoging selama sejam pada kadar 5 mph. Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi seorang 154 paun mesti berjalan 12, 5 jam atau jog enam jam untuk kehilangan 1 paun itu.
Walau bagaimanapun, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2013, sesetengah orang yang menjalankan tidak kehilangan banyak berat seperti yang diharapkan dari latihan mereka kerana mereka mungkin tidak membakar banyak kalori seperti yang diramalkan dan mereka boleh makan lebih banyak kalori. Sekiranya anda bekerja untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan jumlah kalori yang anda makan sepanjang hari, sebagai tambahan kepada jumlah kalori yang dibakar. The National Heart, Lung and Blood Institute mengatakan lelaki dan wanita yang paling aktif dapat menurunkan berat badan dengan memakan 1, 500 kalori kepada 1, 800 kalori sehari.
Preworkout Meal for Weight Loss
Matlamat makan sebelum makan anda adalah untuk memberi badan anda dengan tenaga yang dibutuhkan supaya anda melakukan yang terbaik, tetapi tanpa rasa sakit perut. Sekiranya anda tidak digerakkan dengan betul, anda mungkin akan tayar dengan cepat, yang mungkin menjejaskan intensiti dan panjang senaman anda. Ia juga boleh menyebabkan anda berasa lapar selepas anda selesai bersenam, yang boleh menyebabkan pelahap pasca kerja. Juga, kerana darah mengalir ke otot anda semasa senaman anda, makan makanan yang terlalu dekat dengan bersenam boleh mengakibatkan pencernaan dan kekejaman yang buruk.
Apa yang perlu anda makan sebelum ini bergantung pada apabila anda bersenam. Sebaiknya, anda perlu makan hidangan "bercampur" yang sihat, yang bermaksud makan dengan karbohidrat, protein dan lemak, kira-kira tiga jam sebelum latihan anda supaya otot anda mempunyai tenaga yang perlu untuk ditolak. Pilihan yang baik termasuk roti panggang ayam belanda dan keju pada roti gandum dengan epal dan yogurt nonfat, pasta gandum keseluruhan dengan bakso Turki dan salad, atau kentang panggang yang disumbat dengan brokoli, keju rendah lemak dan kacang pinto dengan oren.
Walau bagaimanapun, jika anda bersenam pada waktu pagi, anda mungkin tidak mempunyai tiga jam yang diperlukan untuk mencerna makanan sepenuhnya, dalam hal ini anda mungkin lebih baik memakan karbohidrat yang mudah dicerna dengan sedikit protein kira-kira 30 minit sebelum latihan anda - telur rebus dan rebus, bagel panggang dengan kepingan keju rendah lemak atau yoghurt Yunani tanpa lemak dengan pic hirisan. Makanan yang tinggi lemak dan serat sukar dicerna dan harus dielakkan tepat sebelum latihan anda.
Selepas-Latihan Makan
Makanan pasca latihan anda mungkin menjadi salah satu hidangan paling penting pada hari itu. Itu 30 minit selepas anda selesai bekerja adalah masa utama untuk membina otot dan penambahan tenaga. Semakin otot yang anda ada, lebih banyak kalori badan anda terbakar, walaupun berehat, yang boleh membantu usaha mengurangkan berat badan anda.
Makanan selepas senaman anda untuk mengurangkan berat badan harus termasuk karbohidrat dan protein untuk membantu membina otot dan menggantikan kedai glikogen. Satu gelas susu coklat rendah lemak, satu bekas yoghurt Yunani rendah lemak atau keju rentetan, dan epal membuat makanan ringan selepas latihan untuk kehilangan berat badan.
Jangan Lupakan Minum
Apa yang anda minum sebelum dan selepas anda bekerja sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Seperti makanan, penghidratan boleh menjejaskan latihan anda. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, air - sebagai minuman tanpa kalori - menjadikan pilihan terbaik. Anda harus minum sehingga 20 auns air tiga hingga empat jam sebelum latihan anda, dan satu lagi 8 auns 30 minit sebelum mengikut Doktor Keluarga. Setelah selesai bekerja, rehydrate dengan segelas air sebanyak 8 ounce.
Berhati-hati dengan Food Workout
Dari minuman sukan ke bar protein, terdapat banyak produk nutrisi yang disebut-sebut untuk membantu membuat latihan anda lebih mudah dan mempromosikan pemulihan. Walau bagaimanapun, produk ini tidak rendah kalori. Dengan 160 kalori dalam minuman sukan 24-ons dan 220 kalori dalam bar protein, mereka boleh menambah jika anda tidak berhati-hati. Sukar untuk makan makanan ini - tetapi seperti semua yang anda masukkan dalam diet berat badan, pastikan anda mengira kalori, walaupun dari makanan yang dipasarkan untuk membantu meningkatkan senaman anda.
