Orang Amerika suka makanan manis dan asin, tetapi diet yang tinggi dalam natrium dan gula adalah risiko kesihatan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan natrium tidak lebih daripada 1, 500 miligram setiap hari dan menutup setiap hari menambah penggunaan gula pada 6 sudu teh untuk wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki. Anda boleh memastikan diet anda rendah dalam gula dan natrium dengan mengelakkan makanan yang diproses dan dibungkus.
Penjenayah
Walaupun adalah idea yang baik untuk menghilangkan shaker garam dan mangkuk gula, kebanyakan gula dan natrium dalam diet Amerika datang daripada makanan yang diproses. Sebagai contoh, hidangan 1-ounce popcorn yang ditanam di udara yang anda buat di rumah mempunyai hanya 2 miligram natrium dan kurang daripada gram gula. Jumlah yang sama dengan popcorn bersalut karamel yang dibeli dengan kacang tanah, sebaliknya, mempunyai hampir 13 gram gula dan 50 miligram natrium.
Makanan Segar
Memilih untuk keseluruhan makanan dalam usaha untuk mengehadkan penggunaan gula dan natrium memudahkan diet anda. Daripada membaca label pada puluhan kotak bijirin dan bar sarapan pagi di kedai, ambil sebatang kanji seluruh oat, dan anda mempunyai diri sendiri natrium rendah, sarapan pagi gula rendah. Apabila anda pergi ke kedai, belanja perimeter dan elakkan lorong tengah dengan makanan ringan dan gula-gula. Berikan sayur-sayuran, buah-buahan, daging segar dan ayam, ikan segar, susu tanpa gula dan yogurt, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Penyelesaian natrium sering digunakan untuk mengekalkan daging, jadi baca label dengan hati-hati.
