Lemak perut hanya berkurang apabila anda mengurangkan lemak badan anda. Diet yang sihat untuk mengurangkan lemak perut mengehadkan pengambilan makanan keselesaan anda, seperti makanan segera, karbohidrat ringkas dan makanan goreng, tetapi tidak menghilangkannya. Jika anda menghilangkan makanan kegemaran anda, anda sering merasa kurang selesa dan gagal mengikuti pelan diet anda. Walau bagaimanapun, diet yang membolehkan anda memakannya sekaligus menggalakkan kehilangan lemak perut yang berjaya.
Lemak tepu
Lemak mengandungi lebih banyak kalori setiap gram daripada nutrien lain. Lemak tepu tidak hanya menambah kalori tambahan kepada diet anda, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan tahap kolesterol dalam darah anda. "Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika" yang diterbitkan oleh Jabatan Pertanian Amerika menyatakan bahawa bahagian terbesar lemak tepu berasal dari keju penuh lemak, pizza, pencuci mulut, ayam, sosej, daging babi, tulang rusuk dan franks. Hadkan pengambilan lemak tepu anda dengan mencari potongan daging yang paling leanest, mengeluarkan kulit daripada ayam sebelum memasak, makan lebih banyak ikan, menggantikan protein berasaskan haiwan dengan protein berasaskan tumbuhan, memilih produk tenusu yang rendah lemak dan masak dengan zaitun, canola atau minyak safflower.
Carbohydrates mudah
Karbohidrat mudah, seperti bijirin halus, sering mengandungi kalori kosong dan serat yang sangat sedikit. Oktober 2009 "Journal of Nutrition" melaporkan bahawa orang yang makan bijirin secara keseluruhan cenderung mempunyai peratusan yang lebih rendah dari lemak perut dan jumlah lemak tubuh daripada mereka yang tidak makan bijirin keseluruhan. Biji-bijian utuh mengandungi serat, yang membantu anda mengekalkan rasa kenyang, makanan serat tinggi sering mengandungi kurang kalori daripada makanan serat rendah, meningkatkan keberkesanannya untuk mengurangkan lemak perut. Makanan lazim yang diperbuat daripada bijirin halus termasuk pasta biasa, keropok, roti putih, donat, barangan roti dan beras putih. Rugi lemak perut berlaku lebih cepat apabila anda makan bahagian terkawal karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, roti bijirin, bijirin serat tinggi, beras merah dan kebanyakan sayuran.
Kalori Cecair
Jumlah gula dalam diet Amerika purata meningkat sebanyak 19 peratus antara tahun 1970 dan 2005, menurut edisi Ogos 2009 "Sirkulasi, " jurnal Persatuan Jantung Amerika. Kebanyakan kalori ini berasal dari sumber cecair seperti jus buah-buahan, soda biasa, minuman tenaga dan minuman manis manis lain. Minuman manis dengan sirap jagung fruktosa tinggi boleh meningkatkan penyimpanan lemak di dalam badan, terutamanya dalam perut, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "2010 Pharmacology, Biochemistry and Behavior." Walaupun eksperimen ini memberi tumpuan kepada tikus, keputusan menunjukkan bahawa badan manusia mungkin bertindak balas dengan cara yang sama. Gantikan minuman dan makanan yang berperisa dengan gula, sirap jagung fruktosa tinggi atau gula jagung dengan air atau minuman tanpa kalori yang lain untuk membantu mengurangkan lemak perut.
Alkohol
Minuman beralkohol menambah jumlah kalori yang tinggi ke pengambilan harian anda tanpa memberi anda banyak nutrien. Setiap gram alkohol mengandungi 7 kalori. Alkohol juga boleh meningkatkan keinginan anda untuk makanan, menyebabkan anda makan lebih banyak untuk makan atau makanan ringan, memberi amaran kepada Janet Bond Brill, pengarang dan pengarah pemakanan untuk Studio latihan kecergasan peribadi bersama. Hadkan pengambilan alkohol anda untuk membantu mengawal jumlah kalori yang anda makan dan meningkatkan keupayaan anda untuk kehilangan lemak perut. Satu kajian dalam jurnal perubatan "Revista de Saúde Pública" melihat gaya hidup penderma darah dan peratusan lemak badan. Penyelidik mengesahkan bahawa lemak perut tinggi dikaitkan dengan pengambilan bir dan alkohol yang tinggi.
