Berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula kecergasan yang ingin menjadi lebih aktif, dan bahkan dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Satu batu setengah hari adalah permulaan yang baik tetapi tidak akan menghasilkan penurunan berat badan segera. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, anda mungkin menurunkan berat badan atau membina stamina yang mencukupi untuk menampung lebih jauh.
Asas Berat Badan
Bagi setiap paun lemak yang anda mahu kalah, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Ini jumlah yang agak besar biasanya memerlukan kombinasi senaman aerobik yang membakar kalori dan mengurangkan kalori yang berlebihan daripada diet anda. Jika anda boleh menghilangkan beberapa ratus kalori dari diet anda setiap hari, maka berjalan boleh membantu anda mencapai sasaran mingguan defisit 3, 500 kalori. Namun, tanpa mengurangkan kalori, anda tidak mungkin melihat perubahan pesat di pinggang anda.
Kalori dan Berjalan
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada keamatan berjalan kaki dan juga berat badan semasa, kerana orang yang lebih besar memerlukan lebih banyak kalori untuk memindahkan badan mereka. Menurut Harvard Health Publications, seorang lelaki 125 paun akan membakar kira-kira 120 kalori berjalan 1.5 batu, manakala orang 185 paun akan membakar kira-kira 170 kalori.
