Ia mengambil lebih banyak masa daripada yang anda fikirkan untuk pound tambahan untuk menolak anda ke saiz pakaian yang lebih besar. Sebilangan besar penurunan berat badan tidak dapat dicapai dalam seminggu - atau mungkin sebulan. Kaedah terbukti untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengira kalori dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Jika anda melakukan semua yang betul, anda sepatutnya dapat kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu dengan selamat. Jika anda tidak, lihatlah apa yang boleh anda lakukan untuk mempercepatkan pelan penurunan berat badan anda.
Pengurangan kalori
Langkah 1
Buat kalori semula. Harvard School of Public Health menerangkan persamaan dengan kenaikan berat badan adalah apa-apa tetapi kompleks: jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, lebihan disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Satu paun lemak badan bersamaan dengan 3, 500 kalori. Memotong 500 kalori dari apa yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badannya sekarang akan menghasilkan 1 pound berat badan setiap minggu. Tetapi anda tidak perlu mengurangkan kalori yang secara drastik; jika anda hanya memotong 100 kalori setiap hari - kurang daripada apa yang ada dalam soda biasa - anda akan kehilangan 10 paun berat dalam satu tahun.
Langkah 2
Hilangkan makanan ringan manis dan berlemak dari kehidupan anda. Langkau snek kalori yang padat yang mungkin menjadi sebahagian daripada rutin lazim anda, seperti minuman kopi gourmet yang anda miliki untuk sarapan atau kuki yang anda tidak dapat dicapai selepas makan. Sekiranya anda mengidamkan makanan ringan, dapatkan pengganti yang lebih rendah kalori, seperti 3 1/2 cawan popcorn udara atau 1 2/3 cawan anggur, masing-masing dengan berat 100 kalori.
Langkah 3
Makan hidangan - bukan bahagian. Sebahagian adalah jumlah makanan yang perlu anda makan dalam satu duduk. Klinik Cleveland menerangkan bahawa persepsi anda tentang apa yang menjadi ukuran hidangan adalah kurang baik dengan bahagian "bersaiz besar" yang anda terima semasa makan. Rujuk panel Fakta Pemakanan mengenai makanan yang anda beli untuk melihat berapa banyak hidangan di dalam pakej atau boleh jadi anda tidak makan terlalu banyak. Apabila anda menyediakan makanan anda sendiri, turunkan bahagian anda secara visual. Servis daging 3-ons adalah kira-kira saiz kad dek. Sebuah kentang panggang adalah kira-kira saiz penumbuk. Dan hidangan keju adalah saiz empat mati yang disusun bersama-sama.
Langkah 4
Memberi kasih kepada makanan yang sihat. Diet yang sihat yang memberi anda semua nutrien penting anda terdiri daripada makanan dari semua empat kumpulan makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, makanan bijirin, makanan tenusu rendah atau bukan lemak, sumber protein, kacang dan biji tanpa lemak. Pastikan kalori budi bicara yang anda dapat dari makanan berlemak dan manis dengan minimum; menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, ramai orang pergi ke laut atas makanan yang tinggi gula dan lemak, serta alkohol. Kebanyakan orang hanya mempunyai antara 100 dan 300 kalori mengikut budi bicara mereka.
Aktiviti fizikal
Langkah 1
Tanya doktor anda jika selamat untuk menjadi aktif. Sekiranya anda ingin mempercepatkan penurunan berat badan, senaman yang teratur memberikan anda kelebihan yang berbeza. Tetapi, ada kalanya anda memerlukan doktor anda OK. Jika anda seorang lelaki atau wanita berusia 45 dan 55, masing-masing, jika anda sudah lama tidak aktif atau jika anda mempunyai komplikasi kesihatan seperti penyakit jantung atau diabetes yang menjadikan aktiviti fizikal sebagai usaha yang berisiko, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memukul gim.
Langkah 2
Fokus pada aktiviti kardiovaskular. Aktiviti kardiovaskular adalah sebarang latihan yang membuat darah dan jantung anda mengepam dan membuat anda memecah peluh. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, orang dewasa yang paling sihat perlu mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang cukup intens hampir hampir setiap hari dalam seminggu. Jangan hadkan diri untuk berjalan atau berjoging; pilih aktiviti yang mendorong anda untuk terus bergerak, sama ada menari, mendayung atau berbasikal.
Langkah 3
Bina otot tanpa lemak. ACE menunjukkan bahawa latihan kekuatan sering kali jatuh jauh ke aktiviti kardiovaskular; Walau bagaimanapun, penting, kerana ia meningkatkan jisim otot tanpa lemak - dan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat. Mulakan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Tekan semua kumpulan otot utama. Sebaik sahaja anda dapat melaksanakan 12 ulangan dengan mudah, meningkatkan pengulangan dan rintangan anda.
Petua
Semakin banyak berat badan yang anda kalahkan, semakin sukar untuk kehilangannya, menunjukkan Harvard School of Public Health. Masa terbaik untuk melihat dengan teliti diet anda dan melaksanakan program senaman adalah apabila anda mula-mula melihat nombor-nombor pada skala yang menjalar ke atas.
