Memilih teh manis di atas soda mungkin kelihatan seperti pilihan yang lebih sihat. Ia difahami bahawa anda mungkin mengira teh manis sebagai pilihan yang lebih baik, tetapi apabila ia turun ke kandungan kalori dan gula dan kesan kesihatan jangka panjang, anda lebih baik meninggalkan kedua-dua air atau kopi dan teh tanpa gula.
Kedua-dua soda dan teh manis adalah minuman berminyak, seperti yang ditakrifkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, yang mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda jika digunakan secara teratur.
Petua
Teh manis dan soda kedua-duanya mengandungi sejumlah besar gula yang memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
Soda, Gula dan Kesihatan Anda
Anda tidak perlu melakukan banyak penyelidikan untuk mencari akhbar buruk untuk soda gula-manis. Soda tidak menawarkan nutrien dan mengandungi banyak gula atau sirap jagung fruktosa tinggi, yang seolah-olah dikaitkan dengan kadar obesiti yang tinggi di Amerika Syarikat, mencatatkan Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Terdapat 65 gram gula dalam botol 20-ons Coca-Cola. Itu sama dengan lebih daripada 15 sudu teh yang manis. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda mengehadkan pengambilan anda kepada 6 hingga 9 sudu teh, bergantung pada jantina anda, untuk melindungi kesihatan anda.
Selain gula, soda mengandungi rasa tiruan dan semulajadi serta asid sitrik dan asid fosforik, yang kebanyakannya bahan kimia yang tidak memberikan nilai pemakanan.
: Adakah Minum Diet Soda Membuat Saya Lemak dan Sakit?
Kajian juga menghubungkan penggunaan soda kronik dengan masalah kesihatan. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Laporan Perubatan Molekul pada bulan Jun 2016 menunjukkan bahawa tikus yang diberi Coca-Cola dan Pepsi menunjukkan tekanan oksidatif yang meningkat pada tulang, hati dan buah pinggang mereka.
Dan satu artikel dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan , yang diterbitkan pada bulan Mei 2018, mengesahkan bahawa penggunaan soda gula manis dikaitkan positif dengan insiden diabetes; Pada dasarnya, lebih banyak soda yang anda minum, semakin besar risiko anda untuk mengembangkan penyakit kronik. Para penyelidik juga mendapati bahawa beralih ke versi diet mungkin tidak lebih baik sama ada ketika menghadapi risiko diabetes. Hubungan antara pemakanan soda diet dan peningkatan risiko diabetes juga kuat.
Penggunaan soda dikaitkan dengan tingkah laku kurang sihat, menerangkan CDC. Sering pengguna soda cenderung menjadi perokok, orang dengan tabiat tidur yang tidak teratur, mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, pengguna makanan segera dan individu yang tidak makan hidangan secara berkala. Soda sering mengiringi remaja yang melampaui masa skrin.
Teh manis kelihatan lebih baik
Menurut Persatuan Teh Amerika, pada hari tertentu, 159 juta orang Amerika minum teh, termasuk panas, es, manis dan tanpa gula. Kira-kira 75 hingga 80 peratus teh yang digunakan di Amerika adalah ais. Dengan semua negatif yang menyentuh soda, teh nampaknya pilihan yang lebih baik, dan boleh - selagi ia tidak manis.
Teh adalah produk semulajadi yang membuatkan anda terhidrat dengan sedikit kalori. Ia juga mengandungi flavonoid, sebatian yang mempunyai sifat antioksidan. Flavonoid boleh meneutralkan radikal bebas, yang meningkatkan keradangan dalam badan anda dan menyumbang kepada penyakit kronik.
Persatuan Teh Amerika menyatakan bahawa teh tanpa gula mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:
- Rangsangan dalam kesihatan jantung
- Risiko kanser kulit yang lebih rendah
- Kemerosotan neurologi berkaitan dengan usia yang perlahan
- Peranan dalam pengurusan berat badan
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah pada bulan Oktober 2015 menunjukkan bahawa penggunaan teh dan kopi tanpa gula dikaitkan dengan kejadian lebih rendah daripada sindrom metabolik, koleksi gejala seperti paras gula darah tinggi, tekanan darah tinggi dan lemak perut yang berlebihan. Orang yang mengalami sindrom metabolik berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Penggunaan teh juga boleh mengurangkan risiko anda mengembangkan osteoporosis, menjelaskan kajian dalam Penyelidikan Nutrisi yang diterbitkan pada bulan Jun 2017. Teh minum secara teratur mungkin sebenarnya meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Teh Sweet vs Soda
Teh manis, bagaimanapun, bukan produk yang dinilai untuk memberi faedah kesihatan yang positif. Teh manis sebenarnya termasuk dalam kategori minuman keras gula (SSBs), seperti yang ditakrifkan oleh CDC, dan sebanding dengan soda apabila ia berkaitan dengan kandungan gula dan kesan kesihatan negatif.
Teh manis mungkin mempunyai sedikit gula dan kurang kalori daripada soda, tetapi ia boleh menjadi sama buruk dalam jangka masa panjang apabila datang ke pinggang anda, perkembangan penyakit kronik dan kesejahteraan. Organisasi Kami Boleh! (Cara Meningkatkan Aktiviti & Pemakanan Kanak-kanak) menyatakan bahawa purata 12 sudu hidangan soda mengandungi 10 1/4 sudu gula, berjumlah 41 gram dan 150 kalori. Jumlah yang sama teh manis mengandungi 33 gram gula - atau 8 1/2 sendok teh - dan 120 kalori.
: Cadangan Pengambilan Kalori untuk Berat Badan
Minuman Manis Gula: Kesan Kesihatan
Teh manis vs soda menjadi tidak relevan apabila mempertimbangkan kesan minuman ini terhadap kesihatan kerana kedua-duanya mengandungi kalori yang sama dan menambah gula.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Obesiti Facts pada bulan Februari 2018, penggunaan SSB sangat meningkatkan risiko obesiti. Para saintis mengesyorkan, memandangkan bukti yang dikumpulkan dari lebih daripada 30 kajian, bahawa dasar kesihatan awam tidak menggalakkan penggunaan minuman ini dan menggalakkan pilihan yang sihat, seperti air, sebaliknya.
: Pelan Makanan untuk Obesiti
Satu lagi analisis meta yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 di BMC Obesity mendapati "bukti yang ketara" bahawa minuman yang manis gula meningkatkan risiko obesiti (atau hanya berlebihan berat badan). Ia juga mendapati bahawa minuman ini menggalakkan rongga dan meningkatkan risiko ketahanan insulin dan kesan berkaitan dengan kafein, terutama pada kanak-kanak.
Minuman gula-gula, seperti teh manis dan soda juga meningkatkan risiko keadaan kardiometabolik, seperti hipertensi. Satu kajian yang diterbitkan pada November 2017 dalam Journal of the Endocrine Society melaporkan bahawa pengambilan minuman gula manis yang kerap dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan lain-lain faktor risiko penyakit kardiovaskular yang terkenal.
Pilihan Berat Badan dan Minum
Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjimatkan kalori, maka air, teh tanpa gula atau kopi atau minuman tanpa kalori yang lain secara semulajadi adalah yang terbaik. Pengawalan Berat Badan Kebangsaan memantau beratus-ratus orang yang telah berjaya kehilangan berat badan yang ketara (lebih daripada 30 paun) dan telah dapat menjauhkannya lebih lama daripada setahun.
Analisis yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada Oktober 2014 mendedahkan bahawa hanya 10 peratus daripada kumpulan ini menggunakan minuman manis manis secara teratur. Para peserta penyelenggaraan berat yang berjaya menyatakan bahawa peningkatan penggunaan air adalah langkah penting dalam keupayaan mereka untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya.
