Dalam tinju, leher yang kuat membantu menyerap kesan pukulan ke muka dan lebih baik mengendalikan kesan langsung. Ia juga membolehkan pergerakan kepala lebih cepat, jadi anda dapat melihat apa yang akan datang dan menghindar pukulan, dan ia tidak mudah tayar supaya anda dapat mengekalkan kedudukan badan yang sesuai.
Ia tidak mengambil banyak untuk menguatkan otot leher. Hanya tambah beberapa langkah ini untuk rejimen latihan anda yang sedia ada dan lihat apa perbezaannya yang dibuat di gelanggang.
Latihan Leher Tanpa Berat
Anda tidak perlu banyak berat badan - jika ada - untuk menguatkan otot leher anda. Rapat badan anda sendiri boleh memberikan semua rintangan yang diperlukan untuk memulakan pembinaan leher peluru.
Headstand
Ini bergerak yoga maju sangat baik untuk menguatkan penstabil kecil leher.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Tempatkan bantal atau kerusi di depan dinding. Berlutut ke bawah, letakkan tapak tangan anda di lantai dan kepala anda di kusyen dan memindahkan berat ke mahkota kepala anda. Angkat lutut anda, berjalan kaki anda dan kick up sehingga kedua kaki anda tanah di dinding. Keluarkan tulang rusuk anda dan abs, supaya badan anda lurus ke atas dan ke bawah. Tekan bahu anda dari telinga anda. Tahan selama 30 saat hingga 2 minit.
Latihan Leher Isometrik
Dalam senaman isometrik, otot berkuat kuasa tanpa mengubah panjang. Lakukan latihan ini ke hadapan, ke belakang dan ke setiap sisi. Lakukan lima hingga 10 ulangan setiap latihan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri tinggi dengan tangan di belakang kepala dan siku anda luas. Tekan kepala anda ke tangan anda dan tangan anda ke dalam kepala supaya tidak bergerak. Tahan selama lima hingga 10 saat, rehat selama tiga saat, kemudian ulangi.
Seterusnya, gosokkan jari anda di hadapan dahi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Tekan dahi ke tangan anda dan tangan anda ke dahi anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat, rehat selama tiga saat, kemudian ulangi.
Akhirnya letakkan telapak tangan kanan anda di sebelah kanan kepala anda. Tekan kepala anda ke telapak tangan dan telapak tangan anda ke kepala anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat, rehat selama tiga saat, kemudian ulangi. Belah kiri.
Latihan Leher Dengan Berat
Apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan kedudukannya atau menginginkan pelbagai dalam program latihan anda, anda boleh menambah berat badan melalui dumbbell dan plat berat.
Dumbbell Shrug
Latihan klasik ini menguatkan otot-otot trapezius dari bahagian belakang dan bahu, serta leher. Otot bekerja bersama untuk menyokong tulang belakang dan kepala serviks.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang dumbbell di setiap tangan di sebelah anda. Angkat bahu setinggi mungkin, kemudian turunkan ke bawah. Lakukan tiga set enam hingga 10 wakil.
Rintangan Plate Neck - Muka dan Wajah
Mula melakukan senaman ini tanpa rintangan sehingga anda terbiasa dengan usul. Apabila anda siap, gunakan plat ringan untuk memulakan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Lakukan tiga set lapan hingga 12 wakil setiap latihan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan bangku berat dengan bahu anda sedikit di atas hujung bangku dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Pegang plat berat di dahi anda dan perlahan-lahan turun kepala anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan leher anda. Naikkan kepala anda kembali ke kedudukan permulaan.
Lie menghadap ke bangku berat dengan bahu anda di atas akhir bangku berat dan kepala anda selaras dengan tulang belakang anda. Pegang plat berat di bahagian belakang kepala anda. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya, kemudian bangkit kembali ke posisi permulaan.
