Puasa Daniel adalah diet alkitabiah bertujuan untuk menggalakkan kesihatan dan menggalakkan penurunan berat badan melalui makanan yang sihat. Ia dimodelkan selepas rejimen makan vegetarian dari nabi Alkitab ketika puasanya. Orang biasanya mengikutinya selama 21 hari untuk memulakan lompatan penurunan berat badan. Cara anda menurunkan berat badan pada puasa Daniel ialah dengan menurunkan pengambilan kalori anda.
Apa Kata Sains
Mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan anda bukan hanya menggalakkan penurunan berat badan tetapi meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism pada edisi Mac 2011. Para penyelidik menilai kesan 21 hari pada puasa Daniel mengenai status antioksidan dan tekanan selular. Mereka mendapati bahawa diet Daniel membawa kepada pengurangan kalori, pengambilan antioksidan yang lebih tinggi dan tekanan selular yang lebih rendah. Kajian berasingan mendapati bahawa 21 hari Daniel cepat meningkatkan faktor risiko metabolik seperti kolesterol, insulin dan penanda radang. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit September 2010.
Menghapuskan Perkara Tidak Sihat
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan pada puasa Daniel ialah memotong kalori tinggi, makanan yang tidak sihat, menurut buku "Daniel Fast" oleh Susan Gregory. Dieters mengikuti rancangan ini menghapuskan gula, makanan segera, makanan ringan dan makanan yang terlalu banyak diproses, yang sering mengandungi bahan kimia buatan. Makanan ini kekurangan nutrien dan biasanya mengandungi terlalu banyak kalori, serta garam, gula dan lemak tepu yang terlalu banyak, menurut "Daniel Fast". Menghapuskan makanan ini akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda secara keseluruhan, menurut Gregory.
Makan Makanan Berasaskan Loji yang Berlebihan
Makanan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran secara semula jadi rendah kalori dan kaya dengan nutrien. Dieters mengikuti puasa Daniel dapat menikmati sayur-sayuran, buah, bijirin, kacang, biji, kacang-kacangan dan minyak sihat seperti zaitun, kacang dan wijen. Beli dan merancang di hadapan supaya anda mempunyai idea makanan vegetarian untuk puasa 21 hari. Daniel cepat mendorong anda untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang dan mencuba makanan tanaman yang belum pernah anda alami sebelumnya.
Menghapuskan Makanan Haiwan
Dalam Alkitab, Daniel mengelakkan semua makanan haiwan selama puasa 21 hari. Makanan haiwan lebih tinggi dalam kalori dan lemak daripada makanan tumbuhan dan meningkatkan keradangan dan tekanan selular, menurut Gregory. Mengeluarkan makanan haiwan selama puasa 21 hari membantu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk mempromosikan penurunan berat badan. Dieters mengelakkan semua daging, tenusu, ikan dan makanan lain yang dibuat dari haiwan. Ramai orang Amerika makan terlalu banyak makanan haiwan, menasihati Gregory. Jika anda menambahkannya kembali selepas puasa, cuba memotong kembali dan memilih pilihan lemak rendah.
