Quadriceps atau quad otot anda terletak di bahagian depan paha anda dan membantu anda melanjutkan dan meluruskan kaki anda. Air mata quadriceps adalah kecederaan serius yang menghalang anda daripada bergerak kaki bawah dan memerlukan pembedahan. Ia biasanya berlaku pada mereka yang bermain sukan yang memerlukan sejumlah besar larian dan / atau melompat. Jika anda mempunyai otot quad koyak, doktor anda akan mengesyorkan senaman untuk mengekalkan edaran untuk mengelakkan bekuan darah. Apabila kaki mula sembuh, latihan lebih luas dapat dilakukan. Jangan memulakan senaman tanpa kelulusan doktor anda.
Latihan Peredaran
Apabila anda pulih dari quad koyak, terapis fizikal anda akan mengesyorkan latihan awal untuk menggalakkan aliran darah. Anda mungkin ingin memecahkan paha yang terjejas semasa anda melakukan senaman ini untuk mengurangkan keradangan. Satu contoh latihan ialah kaki dan kaki. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan atau semasa berbaring di sebelah yang tidak terpengaruh dan titik dan bengkokkan jari kaki anda sebanyak 20 kali. Untuk meningkatkan kesukaran, anda mungkin ingin menggelung sebuah band rintangan di sekitar bola kaki anda, memegang hujung band di tangan anda.
Latihan Peregangan
Oleh kerana otot quadriceps anda mula sembuh, anda boleh melakukan senaman regangan untuk mengurangkan ketegangan dan peluang untuk menolak, di mana otot anda kehilangan kekuatan dari penggunaan. Quadriceps terbentang termasuk menarik kaki anda ke arah punggung anda dan merasakan peregangan di hadapan paha anda. Semasa duduk, anda boleh menyebarkan kaki anda ke atas lutut anda dan bersandar ke hadapan, merasakan peregangan pada quadriceps anda. Jangan bengkokkan kaki ini sehingga anda boleh melakukannya tanpa rasa sakit.
Memperkukuhkan Latihan
Pengukuhan adalah bahagian penting dari latihan quad koyak kerana otot quad yang kuat lebih mampu menahan keausan dan lusuh. Pada mulanya melakukan latihan memperkuat quad isometrik dengan duduk dan mengikat otot quad, memegang kedudukan selama 10 hingga 15 saat. Lepaskan dan ulangi lima kali. Apabila otot anda sembuh, anda boleh melakukan latihan seperti squats dan lunges untuk menguatkan quads.
Berjalan
Kerana menjalankan aktiviti dan sukan adalah penyebab kerap mata otot quadriceps, anda mungkin ingin kembali berjalan selepas quad koyak. Ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan program yang melibatkan berjalan pada kadar yang lebih perlahan untuk mendapatkan semula gerakan dalam kuad. Apabila anda mula-mula kembali berjalan, anda harus mengelakkan lebih banyak usul yang sengit seperti menendang atau menukar berat badan dengan cepat pada bola kaki anda. Seperti yang anda boleh, anda boleh meningkatkan kelajuan anda.
