Pilates adalah satu aktiviti yang menekankan kekuatan teras dan penjajaran yang betul. Ia boleh dilakukan pada tikar atau menggunakan peralatan seperti Pilates Power Gym atau mesin AeroPilates, yang kedua-duanya sesuai untuk penggunaan di rumah.
Petua
Gym Pilates Power dan AeroPilates membawa manfaat Pilates kepada mereka yang ingin bersenam di rumah daripada di studio. Peralatan yang paling sesuai untuk anda bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat anda.
Membina Kekuatan Teras dan Fleksibiliti
Pilates dinamakan sempena pencipta Joseph Pilates. Latihan senaman ini menggunakan aktiviti berdampak rendah untuk meningkatkan kefleksibelan dan ketahanan para pengamal sambil menguatkan otot secara serentak, menerangkan Klinik Mayo. Oleh kerana Pilates menekankan penjajaran postural yang betul, pergerakan ini berfungsi untuk memperkuat teras dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan otot.
Pilates mempunyai banyak faedah lain, termasuk yang melampaui meningkatkan kekuatan teras dan kelenturan. Pilates juga boleh membantu dalam pemulihan fizikal atau latihan sukan.
Mesin mana yang Terbaik?
Gerakan Pilates boleh dilakukan sama ada di atas tikar atau pembaharu di sebuah studio atau gim. Mereka yang ingin mengambil rutin Pilates mereka keluar dari studio dan ke rumah mereka mungkin mahu mempertimbangkan Gim Pilates Power atau AeroPilates.
Pilates Power Gym adalah pembaharuan Pilates padat. Latihan boleh disesuaikan dengan kedua-dua rintangan dan keamatan, menjadikannya serba guna untuk semua peringkat keupayaan kecergasan. Ia juga boleh digunakan rata atau ditarik, yang meningkatkan ketegangan untuk jenis latihan yang berlainan. Dengan pemegang empuk dan tali kaki yang tahan lama, Pilates Power Gym menawarkan kawat tegangan ketahanan yang berbeza untuk membuat senaman seluruh badan yang boleh disesuaikan dengan semua tahap kemahiran. Ia menggabungkan halus, rintangan terkawal dengan pergerakan cecair dalam senaman yang berkesan, berkesan untuk menguatkan otot abs, belakang, bahu, lengan, paha, pinggul dan anak lembu.
AeroPilates berbeza di mana ia menggabungkan latihan tradisional Pilates reformer dengan penambahan rebounder di satu hujung pembaharu AeroPilates. Ini menjadikannya cara yang berkesan dan selamat untuk meregangkan dan menguatkan otot sementara masih menerima manfaat latihan kardiovaskular. Latihan penuh tubuh boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan bersama dengan aktiviti kardio.
Faedah Kesihatan Pilates
Menurut Klinik Cleveland, mengamalkan Pilates juga boleh memberi manfaat dalam mencegah penyakit seperti penyakit jantung. Walaupun aktiviti aerobik adalah jenis senaman yang terbaik untuk pencegahan penyakit jantung, potensi pengurangan tekanan hasil Pilates dapat menggalakkan kesihatan jantung jangka panjang apabila digabungkan dengan latihan cardio biasa. Pilates yang dilakukan pada mesin atau pembaharu mungkin membantu bantuan dalam penurunan berat badan.
American College of Sports Medicine juga menyatakan bahawa Pilates akan membantu melonggarkan badan apabila dipasangkan dengan rutin senaman biasa, menjelaskan bahawa kecergasan fizikal mempromosikan kecergasan mental, dan apabila anda menikmati aktiviti, anda akan meluangkan masa untuk bersenam secara teratur.
