Sangat mudah dikelirukan di atas pelbagai diet fad di luar sana - dan tertanya-tanya mana yang terbaik untuk anda. Tetapi jika anda mengikuti diet rasmi Mayo Clinic, anda mungkin mendapati diri anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan belajar bagaimana untuk mengekalkan pengurusan berat badan dalam jangka panjang.
Petua
Diet rasmi Klinik Mayo, yang direka oleh pakar-pakar di Mayo Clinic, bukan diet tujuh hari tetapi cara pemakanan yang sihat untuk hidup. Makanan ini memecah pelan makan harian yang menumpukan pada makanan yang sihat, rendah lemak, rendah kalori. Ia bertujuan untuk membantu anda mengekalkan pengurusan berat badan dalam jangka panjang, kerana ia memerlukan anda untuk merangkul perubahan gaya hidup secara keseluruhan yang menekankan senaman dan hubungan yang sihat dengan makan.
Diet Klinik Mayo rasmi
Semasa anda melakukan penyelidikan mengenai diet Klinik Mayo, penting untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa diet klinik Mayo Clinic juga. Salah satu diet fad dengan label Mayo Clinic berpendapat anda harus makan limau gedang dengan hampir setiap hidangan sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun diet ini tidak dikaitkan secara rasmi dengan Klinik Mayo.
Klinik Mayo Clinic rasmi, sementara itu, disokong oleh pusat perubatan dan terdiri dari dua fasa: Lose It! dan hidup! Tahap 1 diet direka untuk membantu anda menguruskan pelan diet dan penurunan berat badan dalam masa dua minggu dan merupakan cara yang baik untuk memulakan diet. Ia melibatkan memotong 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari dan mungkin menyebabkan kehilangan 6 hingga 10 paun dalam masa dua minggu.
Tahap 2 adalah pelan jangka panjang, yang memberikan anda teknik-teknik untuk mengekalkan diet sepanjang jangka panjang (yang selalunya merupakan bahagian yang paling sukar). Akhirnya, diet akan mengurangkan berat badan anda pada kadar yang lebih perlahan tetapi lebih sihat, iaitu sekitar 1 hingga 2 paun seminggu.
Menurut Mayo Clinic, diet ini sangat bergantung kepada perubahan tingkah laku utama dan bukan sekadar kehilangan berat badan yang pantas dan cepat dalam seminggu. Itu bermakna anda perlu memikirkan apa motivasi anda, belajar mengendalikan halangan dan mengikuti matlamat. Diet adalah salah satu "anda boleh berpegang teguh untuk hidup, bukan fad atau cepat, " kata Mayo Clinic.
Mayo Clinic Weighty Piramid Berat
Panduan anda untuk diet adalah Mayo Clinic Weighty Piramid Berat, yang menunjukkan kepada anda dengan tepat berapa banyak setiap kumpulan makanan yang anda perlu makan setiap hari. Asas piramid, atau bahagian terbesar, terdiri daripada aktiviti fizikal harian serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kajian Julai 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pengambilan buah dan sayur-sayuran yang semakin meningkat sebenarnya mengurangkan pengurangan berat badan jangka panjang bagi mereka yang secara genetiknya terdedah kepada indeks jisim badan yang lebih tinggi.
Di atas asas buah dan sayuran, kerana setiap bahagian mendapat lebih kecil, adalah karbohidrat, protein / susu dan lemak. Di bahagian atas adalah seksyen kecil yang diperuntukkan untuk gula-gula.
Anda akan perhatikan bahawa Piramid Berat Badan Klinik Mayo tidak mengharuskan anda memotong sebarang makanan atau kumpulan makanan tertentu, tetapi ia bertujuan untuk mengajar anda bagaimana untuk menyeimbangkan apa yang anda makan. Dengan cara ini, diet anda mungkin mampan dalam jangka panjang apabila anda belajar bagaimana memakan kurang daripada perkara-perkara tidak sihat dan lebih banyak pilihan yang sihat.
Cara Ikut Ia
Katakan anda bermula pada minggu pertama anda di menu diet Mayo. Anda akan merancang pelan makan tujuh hari, dan resipi diet Mayo anda akan kelihatan seperti ini:
Pada Hari 1, untuk sarapan pagi, anda boleh makan satu telur rebus dengan roti gandum penuh dan oren. Makan tengah hari adalah salad besar yang terdiri daripada 3 cawan sayur seperti tomato, salad dan bawang. Untuk makan malam, anda boleh memanggang beberapa ikan salmon dan memakannya dengan bayam atau sayuran lain. Anda dibenarkan untuk makan gulung seluruh gandum dengan makan malam dan mengunyah pada beberapa makanan ringan sepanjang hari seperti buah-buahan, keropok gandum penuh dengan keju berkurangan lemak atau wortel bayi.
Hari 2 akan menjadi variasi hari pertama dengan makanan yang berbeza. Sebagai contoh, sarapan pagi mungkin 1/2 cawan oat dimasak dengan susu dan dilambung dengan kismis, kacang atau buah segar. Makan tengah hari boleh menjadi salad lain, kali ini dengan quinoa dan kek kentang manis. Untuk snek, anda mungkin makan lada loceng yang dicincang dan hummus, dan untuk makan malam, mungkin burger kacang sayuran buatan sendiri.
Bagaimana Menginap di Ia
Walaupun apa-apa penyelidikan yang dilakukan atas keberkesanan diet Klinik Mayo telah dilakukan di Klinik Mayo sendiri, banyak bukti lain menyokong diet rendah lemak dan rendah karbohidrat umum dalam memberangsangkan penurunan berat badan. Kajian September 2014 yang diterbitkan di JAMA mendapati bahawa orang yang mengikuti pelan diet rendah lemak atau rendah lemak mengalami penurunan berat badan yang ketara. Pendek kata, ia kurang mengenai diet tertentu dan lebih lanjut mengenai bagaimana anda akan makan dan mengimbangi makanan anda.
Inilah sebab mengapa diet Mayo Clinic adalah cara yang baik untuk melompat-memulakan gaya hidup sihat - ia menyediakan anda dengan rangka kerja umum yang anda perlukan untuk merancang makan, dan juga menggalakkan anda untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal harian anda. Ini akan menjadi kunci dalam mengekalkan berat badan anda dan bukannya mendapatkan berat badan selepas dua minggu diet yang cepat atau fad.
