Bola keranjang adalah sukan yang berdampak tinggi dan fizikal. Hughston Health Alert menunjukkan bahawa lebih daripada 1.6 juta warga Amerika menanggung kecederaan kaki dan pergelangan kaki setiap tahun semasa menyertai bola keranjang. Kebanyakan kecederaan ini adalah kecederaan kronik atau berlebihan. Mereka berlaku secara beransur-ansur dan anda mungkin tidak pernah mengingati kecederaan tertentu. Masalah ini - seperti tekanan keretakan, ketidakstabilan dan sakit kronik - boleh menyebabkan kaki sakit. Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu menghilangkan kaki sakit.
Kaedah RICE
Kaedah RICE adalah satu cara untuk berehat kaki anda. Akronim RICE bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. "M" kadang-kadang ditambah untuk memasukkan ubat. Istirahat hanya boleh menghentikan penyertaan dalam bola keranjang sehingga kaki anda berasa lebih baik. Aiskan kaki perut anda selama 20 minit setiap kali setiap tiga hingga empat jam. Mampatan bermaksud menggunakan lengan elastik atau pembalut untuk membantu mengurangkan bengkak yang mungkin. Ketinggian bermakna meletakkan kaki anda di atas hati anda sebanyak mungkin, seperti berbaring dan meletakkannya di atas bantal. Ubat anti-radang boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Pengkondisian yang betul
American Academy of Podiatric Sports Medicine menunjukkan bahawa banyak kesakitan dan kecederaan yang dirasakan dalam bola keranjang dapat dicegah dengan penyesuaian yang tepat. Sentiasa meregang dan memanaskan badan sebelum permainan bola keranjang. Pemanasan perlu meliputi lima hingga 10 minit berjalan kaki, menggunakan treadmill atau mesin elips. Peregangan perlu mengambil masa lima hingga 10 minit lagi. Beri perhatian khusus kepada badan yang lebih rendah. Penyertaan dalam regimen angkat berat untuk otot badan rendah dapat membantu mengurangkan kemungkinan kecelakaan kronik dan berulang.
Kasut
Kasut tahan lama, berkualiti tinggi pergi jauh ke arah menghalang kaki sakit dalam bola keranjang. Sepasang kasut yang baik juga dapat membantu mencegah pergelangan kaki, kaki, pinggul dan sakit belakang. Kasut sepatutnya menyediakan kaki anda dengan kestabilan, fleksibiliti dan penyerapan kejutan yang betul. Dr Micheal Lowe, podiatrist pasukan untuk Utah Jazz, menunjukkan bahawa pemain bola keranjang perlu menukar kasut mereka dengan kerap. Ini secara drastik mengurangkan berlakunya kecederaan yang berlebihan. Lowe menunjukkan bahawa kebanyakan pemain bola keranjang sekolah tinggi menggunakan sepasang kasut setiap musim. Dia menyatakan bahawa jika pemain mengubah kasutnya bulanan, kronik dan kecederaan yang terlalu banyak akan berkurang. Dia juga menyebut bahawa pemain Persatuan Bola Keranjang Kebangsaan menggantikan kasut mereka setiap dua hingga tiga perlawanan.
Lawati Podiatrist
Apabila langkah-langkah konservatif gagal atau sakit terus selama lebih daripada lima hari, layari doktor podiatrist atau kaki. Podiatrist boleh menyiasat apa yang menyebabkan kesakitan anda. Kesakitan kaki kronik mungkin disebabkan oleh kelainan biomekanikal yang memberi tekanan yang berlebihan pada kaki anda. Abnormaliti biomekanikal sering boleh dirawat dengan preskripsi untuk alat orthotic, yang membantu mengedarkan berat badan anda secara merata. Podiatrist juga mungkin menetapkan latihan dan rakaman kaki dan buku lali untuk menyelesaikan masalah anda.
