Gas berlebihan boleh menjadi masalah yang memalukan. Keadaan ini adalah hasil udara di dalam saluran penghadaman anda atau ketika anda memetabolisme karbohidrat tertentu. Ia juga boleh berlaku apabila bakteria tumbuh di usus kecil anda, yang dikaitkan dengan penyakit usus dan kencing manis. Gejala gas termasuk membengkak, kembung, kembung dan sakit perut. Makanan tertentu diketahui menyebabkan gas, tetapi makanan lain dapat membantu menghilangkan keadaan ini. Buat perubahan diet untuk mengurangkan kembung dan mengurangkan masalah gassy anda.
Kurangkan Pekat Dengan Buah
Buah-buahan yang kaya dengan kalium membantu mengelakkan kembung. Kembung boleh disebabkan oleh terlalu banyak garam dalam badan anda, dan kalium membantu mengawal paras natrium anda. Pisang, alpukat, kiwi dan oren semuanya mengandungi kalium. Pisang juga mempunyai serat larut, yang melegakan sembelit - satu lagi punca gas dan kembung. Meningkatkan pengambilan serat anda terlalu cepat boleh menyebabkan gas, jadi MedlinePlus mengesyorkan menambah serat larut secara beransur-ansur ke diet anda.
Pilih sayuran dengan bijak
Timun dan asparagus adalah dua sayuran untuk dimasukkan ke dalam diet anda jika anda mengalami gas. Cucumber boleh mengurangkan keradangan di saluran pencernaan - mereka mengandungi quercetin antioksidan, yang melancarkan enzim keradangan, menurut ahli diet berdaftar Cynthia Sass di laman web Fox News. Asparagus meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil, kata Sass, membantu anda mengeluarkan air tambahan dan mengurangkan kembung perut dan gas. Sayuran ini juga mengandungi prebiotik, yang mempromosikan pertumbuhan bakteria sihat dalam usus anda dan mencegah gas.
Meningkatkan Bakteria Anda yang Mesra
Prebiotik mempromosikan pertumbuhan bakteria sihat di usus anda, sementara probiotik adalah bakteria sebenar. Probiotik meningkatkan bakteria pencernaan pencernaan dan mengurangkan bakteria buruk yang mengganggu pencernaan dan menyebabkan gas, yang sering berlaku jika anda mengalami penyakit usus radang. Yogurt adalah probiotik yang paling banyak digunakan, tetapi anda juga boleh mencari probiotik dalam miso, acar, tempe dan kimchi.
Sip di Teh
Benih adas secara semulajadi menghalang gas, laporan berdaftar pakar diet Tamara Duker Freuman di laman web "US News". Mereka meningkatkan keupayaan anda untuk mencerna makanan gassy, seperti kacang dan kembang kol. Mengunyah benih adas selepas makan atau menghancurkannya dan tambahnya kepada teh. Anda juga boleh menghirup pada teh peppermint. Peppermint membantu anda mencerna lemak lebih mudah dengan memperbaiki aliran hempedu dan melegakan otot pencernaan anda, yang membantu mengurangkan gas.
Soothe With Halia
Halia membantu dalam menenangkan sistem pencernaan dan melegakan otot pencernaan anda untuk memudahkan kembung. Ia juga mengandungi enzim untuk membantu pencernaan protein. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of the Medical Association of Thailand" menunjukkan kapsul halia mempunyai kesan anti-gas pada lelaki yang sihat. Sap pada teh halia atau tambahkan halia segar untuk menggoreng-goreng, hidangan beras, smoothies dan salad dressings.
