Siklus menstruasi normal berkisar dari setiap 21 hingga 35 hari, menurut Klinik Cleveland, dan kebanyakan tempoh wanita berlangsung empat hingga tujuh hari. Tempoh yang singkat, panjang, ringan, berat, kerap, jarang atau menyakitkan boleh didapati dari tekanan, diet, pil kawalan kelahiran dan keadaan perubatan, seperti fibroid, sindrom ovarium polikistik, endometriosis dan kurang kerap. Berlebihan dan berat badan yang rendah boleh menyebabkan kitaran anda berhenti sama sekali. Selain mencari rawatan perubatan yang diperlukan, menitikberatkan makanan tertentu dalam diet yang sihat untuk membantu mengawal siklus anda.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh menyediakan jumlah vitamin, vitamin dan vitamin B yang bernilai - nutrien yang dapat meningkatkan keseimbangan hormon dan mengurangkan tanda-tanda haid berat, kata Dr. Christiane Northrup, pakar perubatan dan pakar kesihatan wanita. Sumber karbohidrat tinggi glisemik, seperti roti putih dan gula-gula, sebaliknya, boleh memperburuk gejala anda. Mereka juga boleh menghalang kawalan gula darah, mengganggu tahap tenaga positif dan mood. Hadkan makanan ini dan memberi penekanan pada bijirin penuh semangat, seperti quinoa, barli, beras perang, oat dan popcorn.
Ikan berminyak
Ikan berminyak, seperti salmon, makarel, trout dan herring, menyediakan sejumlah besar protein dan lemak yang sihat, yang juga penting untuk keseimbangan hormon dan haid yang normal, kata Northrup. Sebagai sumber utama lemak omega-3, ikan berminyak mengurangkan keradangan, yang memainkan peranan dalam kesakitan dan kembung, dan boleh membantu mengurangkan kekejangan haid. Untuk hasil yang terbaik, gantikan sumber protein yang kaya dengan lemak tepu, seperti daging merah, ayam daging dan keju gelap, dengan ikan bakar, panggang atau kukus. Lemak tepu meningkatkan keradangan.
Flaxseeds for Fiber
Flaxseeds adalah sumber tumbuhan atas lemak omega-3 dan sumber serat berharga. Mereka juga mengandungi lignans - sebatian semula jadi yang boleh membantu mengimbangi hormon, termasuk estrogen, mengikut laporan "Nutrisi & Sains Makanan" yang diterbitkan pada tahun 2012. Tambah biji rami kepada makanan sihat lain, seperti smoothie atau muffin bijirin penuh, atau flaxseed flakes untuk sarapan kaya omega-3, serat dan protein. Bijian diperkayakan juga membekalkan besi, yang penting untuk menambah jika anda mengalami pendarahan haid yang berat. Badan anda kehilangan besi melalui darah, yang boleh menyebabkan anemia.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Mendapatkan banyak antioksidan, vitamin C dan beta-karoten juga penting untuk keseimbangan hormon yang lebih baik dan kesihatan haid, kata Northrup. Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sejumlah besar nutrien, bersama dengan serat. Elakkan jus buah dan buah-buahan dengan pemanis tambahan, yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Sebaliknya, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak segar dan beku. Untuk beta-karoten, makan ubi keledek, wortel, cantaloupe, mangga dan lada manis. Sumber vitamin C utama termasuk lada merah, buah sitrus, brokoli, strawberi dan pucuk brussels.
