Siku tenis adalah keadaan yang boleh memberi kesan kepada atlet yang melakukan gerakan berulang dengan lengan atau pergelangan tangan. Punca ini mengulangi penguncupan otot-otot kecil di lengan bawah yang anda gunakan apabila anda meluruskan dan menaikkan pergelangan tangan dan tangan anda, menurut MayoClinic.com. Beri masa kecederaan anda cukup untuk berehat sebelum memulakan program latihan berat badan. Perhatian khusus perlu dibayar apabila mengangkat berat jika anda mempunyai siku tenis.
Langkah 1
Mula dengan mengangkat berat ringan untuk menilai sejauh mana lengan dan pergelangan tangan anda boleh dikendalikan. Mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya dan jangan berkompromi untuk mengangkat berat yang lebih berat. Jika anda tidak dapat menyelesaikan enam pengulangan tanpa mengorbankan bentuk, mengurangkan berat badan.
Langkah 2
Berhati-hati apabila melakukan senaman yang boleh memburukkan lengan atau pergelangan tangan anda. Tonton borang anda apabila melakukan dumbbell atau curly barbell untuk bisep anda. Gunakan mesin keriting pendakwah untuk menyokong siku anda dan pastikan tangan anda stabil. Hentikan senaman dengan segera jika siku tenis anda mula mengganggu anda, nota BodyBuilding.com.
Langkah 3
Buat masa untuk menguatkan otot-otot yang lebih kecil di bahagian atas badan anda untuk membantu melegakan siku tenis anda. Lakukan senaman seperti papan - tahan badan anda dalam kedudukan push-up selama 30 saat hingga 1 minit untuk tiga hingga empat set. Tambah pelbagai untuk terus mencabar badan anda. Pegang papan sambil mengangkat satu kaki, kemudian kaki ganti untuk sisa waktu.
Langkah 4
Melabur dalam sokongan khusus untuk mengangkat berat badan. Gunakan sarung tangan mengangkat berat yang membungkus pergelangan tangan anda untuk sokongan. Beli tali pinggang pergelangan tangan atau tali lengan untuk melegakan tekanan pada otot-otot di lengan bawah, mencadangkan BodyBuilding.com.
