Ia boleh mengecilkan - walaupun tidak semestinya mengejutkan - untuk melihat lompatan besar-besaran dalam skala selepas malam yang memakan terlalu banyak makanan. Dan semasa makan berlebihan boleh membuat berat badan lebih banyak daripada minggu atau bulan, makan dua hari berlebihan tidak mencukupi untuk melakukan kerosakan yang serius. Jika anda mendapati ia mengambil masa yang lama untuk menurunkan berat badan, membuat penyelarasan terhadap gaya hidup anda atau menilai semula matlamat anda boleh membantu.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Santai: Ia Tidak Lima Pound Lemak
Pertama, berita baik - hampir mustahil untuk mendapatkan 5 paun lemak dalam dua hari. Setiap paun lemak menyimpan 3, 500 kalori, jadi memperoleh 5 paun lemak memerlukan makan 17, 500 kalori tambahan dalam dua hari, selain kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Contohnya, jika anda memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, anda perlu makan 10, 750 kalori setiap dua hari untuk mengambil kalori yang berlebihan untuk mendapatkan 5 paun lemak.
Itulah yang mustahil untuk dilakukan, walaupun anda puas dengan makanan ringan. Piza pepperoni 14-inci mempunyai 2, 476 kalori. Anda perlu makan lebih daripada empat pizza keseluruhan setiap dua hari untuk memenuhi pengambilan kalori anda - dan anda masih akan kekurangan sekitar 850 kalori sehari. Burger besar makanan cepat saji dengan dua patties, dihidangkan dengan urutan besar kentang goreng, mempunyai 1, 060 kalori. Anda perlu makan lebih daripada 10 makanan segera ini pada hari kedua untuk mendapatkan kalori yang mencukupi untuk membungkus 5 paun lemak.
Meletakkan Berat Air
Ia lebih mungkin bahawa keuntungan 5 paun adalah kebanyakannya berat air. Kebanyakan "makanan sampah" tinggi bukan sahaja dalam kalori, tetapi juga dimuatkan dengan natrium berlebihan dalam bentuk garam meja. Garam terlalu banyak membuat badan anda mengekalkan air, jadi tidak biasa untuk melihat lompat dalam skala untuk satu atau dua hari selepas anda makan makanan ringan. Dan walaupun angka yang lebih tinggi pada skala tidak mengecewakan, tubuh anda akan melepaskan air berlebihan sebaik sahaja anda kembali ke diet yang sihat, mengembalikan berat badan anda kepada normal.
Walau bagaimanapun, makan makanan natrium tinggi secara teratur mempunyai kesan melampaui peningkatan sementara dalam berat badan. Sering makan terlalu banyak natrium boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami tekanan darah tinggi, dan natrium sebenarnya akan meningkatkan kehilangan kalsium, yang boleh membahayakan tulang anda. Kelonggaran sesekali di sini dan ada baiknya, tetapi simpan pengambilan natrium biasa untuk kurang daripada 2, 300 miligram untuk mengelakkan kesan kesihatan negatif.
Mengapa Kehilangan Berat Membawa "Selamanya"
Walaupun skala boleh menembus seolah-olah semalaman kerana air berlebihan, kehilangan lemak badan memerlukan lebih lama. Secara umum, penurunan berat badan berlaku pada kadar satu hingga dua kilogram seminggu, tetapi sesetengah orang - lebih tua, wanita yang tidak aktif, misalnya - mungkin menurunkan berat badan lebih perlahan. Itulah jauh dari penurunan berat badan yang anda lihat pada rancangan realiti, yang boleh masuk ke digit ganda setiap minggu. Di dunia nyata, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya 2.5 minggu - atau selagi 10 minggu - kehilangan 5 paun. Sekiranya anda menjangkakan untuk turun lima pon seminggu, menyesuaikan jangkaan anda boleh menghalang anda daripada merasa seolah-olah perjalanan berat badan anda akan mengambil masa selama-lamanya.
Pastikan anda juga merakam pengambilan kalori dengan tepat untuk hari ini untuk memastikan anda kehilangan berat badan secepat mungkin. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2006, mendapati bahawa orang meremehkan kalori dalam makanan besar sebanyak 23 hingga 38 peratus tetapi lebih tepat menganggarkan kandungan kalori makanan yang lebih kecil. Timbang dan ukurkan bahagian-bahagian anda secara berkala untuk memastikan anda masih mempunyai tolok tepat mengenai bahagian yang sepadan, dan berpegang kepada beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari, kerana makanan anda lebih kecil, semakin kecil kemungkinannya anda memandang rendah kalori kalori.
Ketahui lebih tipis, lebih cepat
Walaupun anda tidak boleh benar-benar kehilangan £ 5 dalam beberapa hari, anda boleh membuat beberapa tweak untuk membantu anda kelihatan lebih kurus. Selain memotong natrium, anda harus mengelakkan makanan pencetus lain yang boleh menyebabkan kembung, seperti minuman berkarbonat dan makanan berlemak, dan juga mengelakkan minum melalui jerami, yang boleh menyebabkan anda menelan udara.
Ambil yoga atau kelas Pilates, atau pergi ke gym untuk sesi latihan berat. Latihan ini semua menguatkan otot anda untuk meningkatkan penjajaran badan anda - dan Pilates dan yoga, khususnya - sifar dalam otot postural yang membantu anda duduk dan berdiri tegak. Latihan ini bukan pembakar kalori dan mereka tidak akan membuat anda kehilangan lemak, tetapi meningkatkan penjajaran anda dapat membantu anda kelihatan lebih kurus dan lebih yakin, sehingga anda akan kelihatan lebih baik ketika anda bekerja ke arah tujuan penurunan berat badan anda.
