Apabila masa yang lama anda luangkan dalam latihan membayar dengan lemak badan yang rendah dan tona, otot yang diukir, anda merasa sangat baik tentang diri anda. Iaitu, sehingga anda menilai indeks jisim badan anda, atau BMI.
Bagi atlit dan peminat kecergasan, BMI boleh mengkategorikan anda sebagai kelebihan berat badan atau obes, walaupun anda berada dalam keadaan yang lebih baik dan mempunyai lemak badan yang lebih rendah daripada rakan anda yang tidak berpengalaman.
Petua
Atlet wanita sepatutnya jatuh ke dalam 12 hingga 22 peratus lemak badan dan atlet lelaki, 5 hingga 13 peratus.
Apakah BMI?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), BMI adalah ukuran berat yang diselaraskan untuk ketinggian, dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. BMI mengukur berat badan yang berlebihan dan bukannya lemak yang berlebihan, dan menyediakan cara mudah, noninvasive dan murah untuk mengelaskan individu ke dalam kategori berat.
CDC mengakui bahawa BMI tidak mengira lemak badan anda dan tidak boleh digunakan sebagai alat diagnostik untuk menilai kesihatan, tetapi sebagai penunjuk masalah kesihatan yang berpotensi. Penasaran? Anda boleh menyemak BMI anda pada kalkulator BMI dalam talian.
BMI untuk atlet
Gunakan Lingkaran Pinggang Anda Sebaliknya
ACE Fitness mendakwa bahawa BMI tidak berguna dalam menilai pembina badan atau mereka yang mempunyai individu berotot atletik dan bukan penunjuk yang baik perubahan dalam komposisi badan. Harvard Health Publishing berkata untuk mengambil langkah pita anda dan mengukur lilitan pinggang anda sebaliknya. Lebih 35 inci untuk wanita atau lebih 40 inci untuk lelaki tidak hebat dan meletakkan anda berisiko untuk penyakit.
BMI Versus FFM
Jisim bebas lemak anda, atau FFM, termasuk otot, tulang, tisu penghubung dan komponen bukan lemak lain dalam jisim badan anda. Menurut saintis senaman Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico, kita semua memerlukan sejumlah lemak untuk menjaga kesihatan yang baik, dan wanita memerlukan lebih daripada lelaki.
Apabila anda menolak FFM anda daripada jumlah jisim badan anda, anda akan mendapat jisim lemak anda. Komposisi badan adalah pengukuran yang membandingkan jisim lemak anda dengan jisim keseluruhan tubuh anda, dinyatakan sebagai lemak badan peratus.
Lebih baik daripada BMI
Komposisi badan memberikan individu yang lebih akurat daripada BMI status kesihatan yang berkaitan dengan berat badan kerana anda mengukur lemak dan bukan hanya berat badan. "Standard emas" menilai komposisi badan adalah berat air, yang boleh mahal dan menyusahkan.
Kaedah yang kurang mahal dan lebih mudah ialah ukuran lipat kulit, dan impedans bioelektrik menggunakan peranti tangan.
Daripada kedua-duanya, lipatan kulit memberikan penilaian yang lebih tepat untuk atlet, menurut Kravitz, kerana impedan bioelektrik cenderung untuk melebih-lebihkan peratus lemak badan pada individu yang sangat kurus. Profesional kecergasan berkelayakan boleh melakukan penilaian kulit kali ganda untuk anda.
Rasa berat badan yang dikehendaki adalah 5 hingga 13 peratus untuk lelaki, dan 12 hingga 22 peratus untuk wanita. Nilai kecergasan optimum adalah 12 hingga 18 peratus untuk lelaki dan 16 hingga 25 peratus untuk wanita.
