Tubuh yang sihat bukan hanya menyumbang kepada kehidupan yang lebih aktif, produktif dan memuaskan, tetapi juga dapat menambah umur dalam hidup anda. Apabila badan anda mempunyai sistem imun yang kuat untuk memerangi masalah kesihatan, risiko anda mengalami masalah mata, artritis dan penyakit kronik seperti kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dikurangkan. Dengan mengikuti beberapa garis panduan, anda boleh mengembangkan tabiat yang menyumbang kepada kesihatan tubuh anda yang berterusan.
Makan Makanan Sihat
Apabila anda makan dengan betul, anda bukan sahaja berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga, tetapi anda juga menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting - protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat - yang mengekalkan kesihatan tubuh anda. Makanan yang kaya dengan nutrien termasuk bijirin, ikan, kacang, telur, daging ayam dan daging tanpa lemak, lemak tanpa lemak atau makanan tenusu rendah seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat. Elakkan makanan yang diproses dan ditapis, yang biasanya dimuatkan dengan lemak tepu dan gula. Makanan ini mempunyai nilai pemakanan yang sedikit dan boleh menyebabkan paras glukosa darah anda naik dan kemudian turun dengan cepat, sehingga anda merasa letih.
Latihan yang kerap
Seperti makan makanan yang sihat, mengambil bahagian dalam senaman tetap penting untuk menjaga kesihatan badan anda. Kegiatan fizikal biasa membantu mengawal berat badan anda, menguatkan tulang dan otot anda, meningkatkan mood anda dan kesihatan mental secara keseluruhan dan mungkin menambahkan tahun tambahan kepada kehidupan anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, selamat untuk kebanyakan orang. Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Walaupun jumlah tidur yang diperlukan berbeza-beza dengan setiap individu, mendapat tidur yang cukup dan berkualiti memainkan peranan penting bukan sahaja dalam prestasi harian anda, tetapi juga untuk menjaga kesihatan tubuh anda sepanjang hayat anda. Tidur diperlukan untuk penyembuhan dan pembaikan jantung dan saluran darah anda. Ia membantu dalam keseimbangan hormon badan anda dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan badan anda. Sistem imun anda, yang melindungi tubuh anda daripada jangkitan dan bahan berbahaya yang lain, bergantung kepada tidur yang cukup untuk kekal kuat dan berfungsi dengan baik. Perhatikan apabila badan anda memerlukan tidur dan menghormati keperluan itu penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Bertujuan selama tujuh hingga lapan jam tidur sehari.
Kurangkan Tekanan
Pengurusan tekanan dalam kehidupan anda yang sibuk dan aktif memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan badan anda. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, ia dapat dikawal. Apabila tekanan diulang, berlebihan dan tidak dirawat, tubuh anda boleh mengalami masalah kesihatan fizikal, seperti tekanan darah tinggi, sistem imun yang lemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang tumpuan. Strategi seperti senaman, yoga, meditasi atau menyertai program pengurangan tekanan adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan anda dan membantu menjaga kesihatan badan anda.
Minum air
Mengekalkan terhidrasi adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan tubuh anda, tetapi untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrien penting yang membentuk antara 60 dan 70 peratus badan anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukan air berfungsi dengan baik. Air mengekalkan suhu badan, bergerak nutrien dan bahan buangan melalui badan anda, membantu menormalkan tekanan darah dan pelincir dan kusyen sendi dan organ badan. Anda mesti menggantikan air yang hilang melalui fungsi badan seperti peluh dan pernafasan setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi. Simpan sebotol air yang berguna pada siang hari untuk diminum. Peraturan yang baik untuk menganggarkan pengambilan air harian yang mencukupi ialah untuk minum, dalam auns, separuh berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 140 pound, minum 70 auns setiap hari.
