Lebih separuh daripada orang dewasa di Amerika Syarikat menggunakan sekurang-kurangnya satu jenis suplemen makanan, yang paling umum adalah multivitamin, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Istilah "suplemen" merangkumi pelbagai produk seperti vitamin dan mineral, herba dan enzim. Mengambil suplemen yang betul boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, tetapi mereka tidak berisiko. Jangan sekali-kali mengambil apa-apa jenis suplemen tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
Meningkatkan Pemakanan Anda
Seperti namanya, suplemen menambah makanan anda. Jika diet anda kurang dalam nutrien tertentu seperti vitamin B-12 kerana anda vegan - anda boleh mendapatkan nutrisi tambahan yang anda perlukan dalam bentuk tambahan. Dengan itu, jangan bergantung kepada suplemen untuk mengambil tempat diet yang sihat dan seimbang. Adalah lebih baik untuk mendapatkan pemakanan yang anda perlukan dari sumber makanan.
Pertempuran Penyakit Kronik
Tambahan juga menawarkan manfaat kesihatan yang berasingan dan boleh membantu memerangi penyakit kronik. Sebagai contoh, secara teratur mengambil suplemen minyak ikan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan trigliserida dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Chamomile boleh membantu melegakan sakit tekak dan sakit perut dan meningkatkan tidur; dan St. John's Wort dapat membantu meningkatkan kemurungan ringan.
Jadilah pintar dengan Meds
Anda perlu berhati-hati apabila mengambil makanan tambahan jika anda mengambil ubat. Ramai herba dan vitamin mengganggu ubat-ubatan, sama ada menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya atau menyebabkan ubat tidak berkesan. Vitamin K boleh mengurangkan keberkesanan penipisan darah; St John's Wort dapat mengurangkan keberkesanan antidepresan dan pil kawalan kelahiran; dan antioksidan, seperti vitamin C dan E, dapat mengurangkan keberkesanan beberapa jenis kemoterapi. Sekiranya anda menggunakan ubat, jangan sekali-kali mengambil apa-apa jenis suplemen tanpa kebenaran doktor anda.
Jangan Palsu
Dr. Kelli Ward, seorang doktor osteopathic dari Arizona, mencatatkan pada laman web Persatuan Osteopathic Amerika bahawa banyak multivitamin mengandungi nutrien sintetik dan bukan nutrien semula jadi. Tubuh anda tidak boleh menyerap nutrien sintetik serta yang semula jadi, jadi anda mungkin tidak mendapat banyak pemakanan seperti yang anda rasa anda. Ward mengesyorkan untuk memilih makanan semulajadi vitamin dan mineral yang diperbuat daripada makanan. Dengan cara itu, tubuh anda akan dapat menyerap lebih banyak nutrien dari makanan tambahan.
Mengatasi Ia
Apabila digunakan sebagai preskripsi atau dicadangkan pada botol, suplemen biasanya selamat; dalam kebanyakan kes, masalah keracunan berlaku akibat penggunaan tidak sesuai atau berlebihan. Sebagai contoh, pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh menyumbang kepada kecacatan kelahiran, mengurangkan kepadatan mineral tulang dan merosakkan hati. Terlalu banyak besi boleh menyebabkan cirit-birit, mual, dehidrasi, tekanan darah rendah, pening, demam, menggigil, sakit kepala dan pembilasan. Berlebihan pada vitamin D boleh menyebabkan hiperkalsemia - atau terlalu banyak kalsium dalam darah.
