Sekiranya saya mengambil vitamin sebelum bersenam?

Vitamin adalah komponen penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Mereka membantu mengawal dan melaksanakan fungsi tubuh, tetapi beberapa jenis vitamin yang diambil sebelum bersenam sebenarnya dapat mengurangkan manfaat kecergasan. Dr Michael Ristow, pakar pemakanan di Universiti Jena di Jerman, menjalankan kajian penyelidikan pada tahun 2009 yang mencadangkan orang melakukan latihan untuk memperbaiki metabolisma dan mencegah diabetes mungkin mengelakkan vitamin C dan E.

Mengambil vitamin C dan E sebelum bersenam dapat mengurangkan manfaat kesihatan dan kecergasan dari senaman. Kredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

Jenis

Latihan memerlukan tindak balas glukosa dan insulin untuk pengeluaran tenaga, dan vitamin C dan E telah diuji untuk kesannya terhadap metabolisme glukosa badan. Kedua-dua vitamin C dan E adalah antioksidan yang menyokong perkembangan tulang dan rangka tulang dan imuniti yang sihat. Walau bagaimanapun, Dr. C. Ronald Kahn dari Pusat Diabetes Joslin di Boston mengatakan bahawa vitamin mempunyai kesan yang signifikan terhadap metabolisme glukosa dengan menghalang kesan insulin terhadap tindak balas metabolik.

Proses Badan

Menjalankan latihan fizikal jangka pendek meningkatkan jumlah radikal bebas dengan badan dan otot rangka. Oleh itu, badan anda bertindak balas dengan menggunakan tambahan antioksidan seperti vitamin C dan E untuk mengurangkan pengeluaran radikal bebas. Walau bagaimanapun, antioksidan tambahan di dalam badan membangkitkan semulajadi manfaat kepada metabolisme glukosa. Ristow mendapati bahawa dengan menghalang peningkatan sensitiviti insulin tidak ada peningkatan kepada mekanisme pertahanan tubuh anda terhadap radikal bebas dan kerosakan oksidatif.

Cadangan

Ristow mencadangkan bahawa kesan negatif mengambil vitamin sebelum bersenam tidak termasuk vitamin yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahan tambahan dalam keseluruhan makanan mesti mengimbangi kesan negatif dari vitamin. Untuk mengelakkan sebarang masalah, elakkan makan suplemen vitamin dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin serta-merta sebelum senaman anda.

Pertimbangan

Pertimbangan yang paling penting untuk mengambil vitamin sebelum bersenam adalah untuk berunding dengan doktor anda dan ahli diet berdaftar. Mereka boleh meneliti pelan pemakanan individu anda untuk memastikan anda mengambil sejumlah vitamin yang mencukupi serta memeriksa keperluan latihan anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan berkaitan dengan senaman.