Ulser - juga dirujuk sebagai ulser perut atau ulser peptik - adalah sakit yang membentuk perut atau di bahagian atas usus kecil anda. Ulser berlaku apabila asid perut anda digunakan untuk pencernaan mula makan di lapisan perut dan usus kecil anda.
Ulser disebabkan oleh bakteria H. pylori dan boleh diperburuk oleh tekanan, makan berlebihan, memakan makanan pedas dan keadaan tertentu perut; mereka boleh menyakitkan. Satu cara untuk mengawal ulser anda dan mengurangkan risiko mengembangkan ulser yang lain adalah untuk mengambil bahagian dalam latihan yang kerap.
Petua
-
Selain bersenam, perubahan gaya hidup boleh membantu mengurangkan kejadian ulser. Pertimbangkan untuk mengeluarkan makanan pedas dari diet anda, mengurangkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok.
-
Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan ulser. Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang ubat yang mungkin anda ambil dan mintalah cadangan mengenai perubahan gaya hidup.
Rujuk Doktor anda
Lawati doktor anda. Dia boleh mengesahkan diagnosis anda dan memastikan anda cukup sihat untuk bersenam serta memberi nasihat tentang latihan dengan ulser. Doktor anda boleh melakukan ujian, termasuk ujian makmal untuk H. pylori atau endoskopi, yang mungkin diperlukan untuk mengesahkan diagnosis ulser.
Doktor anda juga boleh memberi ubat tambahan, seperti antibiotik atau antacid untuk membantu merawat ulser.
Mengamalkan Diet Perut dan Latihan Perut
Senaman secara teratur. Untuk meraih manfaat kesihatan senaman - termasuk penyelenggaraan berat badan dan pencegahan penyakit - merancang untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, National Academy of Sports Medicine menasihati.
Gejala ulser sering berlaku beberapa jam selepas makan. Jika ini benar untuk anda, pastikan anda merancang jadual latihan anda untuk mengelakkan masa apabila anda mengalami gejala yang menyakitkan seperti sakit perut dan mual.
Amaran
Ulser boleh menyebabkan pedih ulu hati, kesakitan, gas dan bengkak. Anda mungkin mengalami gejala ini semasa anda bersenam. Sekiranya gejala teruk, hubungi doktor anda.
Termasuk Latihan Cardio
Mengambil bahagian dalam latihan kardiovaskular. Berenang, berbasikal, berjoging, melompat tali, aerobik, menari, berkebun, sukan pasukan seperti bola keranjang, berjalan cepat dan berjalan adalah semua bentuk latihan kardiovaskular. Pilih satu atau beberapa aktiviti yang anda nikmati.
Lakukan Latihan Tekanan dan Latihan Gastric
Melegakan tekanan. Yoga dan Pilates, misalnya, memberi tumpuan kepada minda dan badan untuk membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keadaan minda anda. Mengambil kelas yoga atau kelas Pilates untuk membantu membersihkan fikiran anda dan melegakan tekanan sambil menuai manfaat kekuatan dan latihan fleksibiliti. Beberapa pose yoga juga senaman lambung yang boleh membantu kembung dan gejala ulser lain. Pencegahan mengesyorkan menimbulkan seperti twine suply dan kucing-lembu.
Dapatkan banyak tidur. Berada dengan baik akan membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan sistem imun anda untuk memerangi maag.
Tambah Latihan Kekuatan
Terlibat dalam latihan kekuatan. Biceps curls, pushups, pullups, extension triceps, menekan kaki dan menekan bahu boleh membantu membakar kalori sambil memperkuat dan melembutkan badan anda. Lakukan kedua-dua latihan atas dan bawah badan.
Elakkan senaman teras jika ia menyebabkan anda mengalami kesakitan yang berkaitan dengan ulser. Mengambil bahagian dalam sesi latihan kekuatan 30 minit setiap dua hingga tiga hari setiap minggu.
Amaran
-
Rujuk doktor anda jika ulser anda tidak sembuh dengan rawatan yang ditetapkan. Mengambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen, atau menggunakan tembakau boleh menghalang ulser anda dari penyembuhan.
-
Dalam kes yang jarang berlaku, mungkin ada keadaan asas yang lebih serius, seperti kanser perut, sindrom Zollinger-Ellison atau penyakit Chron, menasihati Mayo Clinic.
