Kesakitan otot boleh berlaku dengan segera mengikuti latihan pecut, yang dikenali sebagai kesakitan otot akut. Kesakitan juga boleh dirasakan sehari atau dua selepas latihan, yang dikenali sebagai kesakitan otot yang tertunda, atau DOMS. Kesakitan otot akut adalah hasil daripada peralihan bendalir dari darah ke tisu otot sebagai proses penapisan. DOMS mungkin akibat kerosakan otot sebenar. MedlinePlus mengesyorkan berunding dengan doktor jika anda mengalami kesakitan yang teruk, atau jika kesakitan melebihi kesakitan biasa berterusan selama lebih dari tiga hari. Ini boleh menjadi tanda kecederaan yang lebih serius.
Langkah 1
Regangkan setiap sendi melalui gerakan penuh selepas latihan. Pegang sepanjang sekurang-kurangnya 10 hingga 30 saat dan ulangi. Ini dapat menggalakkan peningkatan aliran darah ke kawasan sakit dan membaiki tisu otot yang rosak.
Langkah 2
Sapukan pek ais ke otot-otot yang sakit selepas meregangkan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Sapukan beg ais yang dilindungi kain ke kawasan yang sakit selama 20 minit.
Langkah 3
Kuatkan otot yang sakit dengan balut atau tuala selama 20 minit. Ini akan mengehadkan pembengkakan dan kesakitan yang berlebihan dalam kes-kes yang lebih teruk DOMS.
Langkah 4
Meningkatkan otot yang sakit di atas jantung untuk mengehadkan aliran darah ke kawasan tersebut. Dalam kes DOMS yang lebih teruk, ini memberikan kaedah tambahan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Anda boleh menaikkan kawasan yang sakit semasa menggunakan pek ais atau memampatkan kawasan dengan tuala.
Petua
Kesakitan biasanya berlaku apabila tubuh menyesuaikan diri dengan rangsangan senaman baru. Selain regangan, ais, mampatan dan ketinggian, badan perlu menyesuaikan diri dengan tahap latihan baru. Oleh itu, teruskan bersenam, walaupun ia berisiko rendah. Menurut Prestasi Puncak, kesakitan sebenarnya merupakan tanda otot anda semakin kuat.
