Berjalan cepat dua kali sehari dalam spurts selama 15 minit memenuhi dua cadangan yang dibekalkan oleh Pusat Kawalan Penyakit dalam garis panduan aktiviti fizikalnya. Berjalan kaki adalah senaman aerobik yang akan membantu membakar lemak, bukan hanya dari perut anda, tetapi keseluruhannya. Kecuali anda menggabungkan rutin senaman tetap dengan diet yang sihat yang menyokong penurunan berat badan, dan latihan kekuatan ideal juga, anda tidak akan mengurangkan garis pinggang anda secepat mungkin.
Punch It Up
Optimalkan langkah anda dan meningkatkan potensi membakar lemak anda dengan melakukan latihan selang. Ganti antara letupan jog yang pendek dengan kelajuan berjalan cepat anda yang biasa. Berjalan pantas selama dua minit dan kemudian memecah joging ringan selama satu minit. Satu cara untuk menentukan sama ada anda berjalan dengan cepat adalah dengan melakukan "ujian ceramah". Bacakan beberapa perkataan dan, jika anda hanya boleh bercakap, maka anda bersenam pada intensiti yang betul. Anda boleh mengatur selang masa anda dengan cara yang sesuai dengan tahap kecergasan anda saat ini. Apabila peningkatan stamina anda, bereksperimen dengan panjang selang masa anda dalam tempoh masa 15 minit anda.
Memenuhi Keperluan Anda
Menyokong niat anda untuk kehilangan lemak perut dengan diet yang sihat yang kaya dengan nutrien, lemak sihat dan serat. Tentukan bilangan kalori yang perlu anda makan setiap hari dengan menggunakan kalkulator kalori dalam talian seperti yang ditawarkan oleh Majlis Amerika pada Latihan. Dengan mengambil kira tahap umur, berat badan dan aktiviti anda di kalangan faktor-faktor lain, anda akan diberikan bilangan kalori yang betul untuk digunakan untuk menyokong keperluan tenaga anda. Tambah latihan kekuatan seluruh badan dua kali seminggu juga untuk benar-benar menyerang lemak dan membina otot.
