Bermula hari anda dengan buzz kafein tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan - kopi yang disajikan hitam adalah rendah kalori. Tetapi berlebihan boleh membuat anda pek pada pound, terutamanya jika minuman anda mengandungi gula dan susu tambahan.
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan secara tidak sengaja, pastikan anda merekodkan kalori dari kopi sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda, elakkan minuman berasaskan kalori kopi dan hadkan kafein anda.
Petua
Jika kopi anda menambah terlalu banyak kalori tambahan atau menjejaskan rehat malam anda, anda mungkin berisiko untuk penambahan berat badan.
Pek kopi mewah di Pounds
Apabila anda ingin kehilangan atau mengekalkan berat badan anda, jadikan minuman kopi dan minuman espresso seperti latte, mochas dan macchiatos. Tidak seperti kopi hitam, yang rendah kalori, minuman ini dapat mengemas ratusan kalori ke dalam cawan tunggal.
Sebagai contoh, mocha coklat putih 16-ounce dari rantaian kedai kopi antarabangsa mempunyai 400 kalori - tanpa krim disebat - manakala karamel aischi 16-ons mempunyai 250 kalori. Krim cincang menambah 70 kalori untuk minuman anda, yang boleh mengembangkan lagi pinggang anda.
Malah minum satu atau dua minuman khusus seminggu ini di atas pelan makan biasa anda boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Mochas cokelat 16-ounce dua kali menterjemahkan sebanyak 800 kalori setiap minggu - cukup untuk mendapatkan kira-kira 12 paun setahun.
Kalori Dari Krim dan Gula
Kopi biasa yang anda buat di rumah boleh menggemukkan juga, bergantung pada bagaimana rasa anda. Krim dan susu boleh membungkus kalori yang mengejutkan. Satu auns krim ringan, misalnya, mempunyai 59 kalori. Dan jumlah yang sama separuh dan separuh dan susu keseluruhan mengandungi 34 dan 19 kalori, masing-masing, manakala setiap sudu gula menambah 15 kalori.
Jika anda melayani kopi anda dengan satu krim auns dan satu sudu teh gula, anda akan mengambil 74 kalori setiap cawan. Dan sementara itu mungkin tidak seperti banyak, ia menambah; minum lima kopi setiap hari sebagai tambahan kepada makanan khas anda bermakna anda memperoleh kira-kira 370 kalori yang berlebihan setiap hari, yang cukup untuk anda memperoleh lebih daripada setengah pon seminggu.
Kafein, Tidur dan Berat Badan
Malangnya, menghindari minuman kopi dan berkhidmat dengan kopi hitam tidak bermakna anda berada dalam keadaan yang jelas apabila mendapat kenaikan berat badan. Dengan terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif, termasuk kecemasan, dan ia juga boleh membuat anda "berwayar" dan tidak dapat tidur.
Anda sudah tahu bahawa tidur terlalu sedikit menjejaskan tenaga dan produktiviti anda, tetapi ia juga memperluas pinggang anda, menerangkan Harvard TH Chan School of Public Health. Wanita yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mempunyai risiko kenaikan berat badan yang lebih tinggi berbanding wanita yang mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam.
Itu mungkin kerana kekurangan tidur kronik menyebabkan anda mengalir, yang menjadikannya lebih sukar untuk dirasakan untuk makan dengan sihat dan senaman, atau kerana kurang tidur mungkin menurunkan metabolisme anda. Sama ada, jika minum terlalu banyak kopi berkafein menjadikannya sukar untuk mendapatkan rehat yang cukup pada waktu malam, walaupun minuman bebas kalori yang hampir mungkin mencetuskan kenaikan berat badan.
Pilihan Kebanyakan Pelangsingan
Minum kopi hitam atau espresso secara sederhana untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Satu pukulan espresso 1 ounce mempunyai hanya 3 kalori, sementara cawan 8 ounce kopi diseduh mempunyai 2 kalori, jadi minuman yang disajikan dengan biasa akan meningkatkan pengambilan kalori anda.
Tambahkan rasa rendah kalori dengan mencampurkan kopi anda dengan satu sudu teh serbuk koko, menambah kayu manis ke tempat kopi anda dan meminum minuman anda dengan stevia. Dan jika anda menginginkan krim tenusu, cuba gunakan susu nonfat bukan krim.
Minum kopi anda lebih awal pada hari tersebut untuk mengelakkan gangguan tidur anda, dan pertimbangkan mengehadkan kafein sepenuhnya jika anda sudah mempunyai masalah tidur. Hadkan jumlah pengambilan kafein harian anda, yang termasuk kafein dari kopi, serta teh dan makanan lain seperti coklat, hingga 200 hingga 300 miligram setiap hari, atau setara dengan dua hingga tiga cawan kopi. Setelah mencapai had harian anda, beralih ke decaf.
