Bentuk kemurungan yang paling biasa adalah gangguan kemurungan utama dan dysthymia, kata Institut Kesihatan Mental Negara. Gejala boleh merangkumi perasaan tidak putus asa, mudah marah dan keletihan. Bagi sesetengahnya, gejala fizikal seperti sakit kepala, sakit badan atau gangguan pencernaan mengiringi episod depresi sederhana dan sederhana. Merasa tertekan kadang-kadang adalah kejadian semulajadi bagi kebanyakan individu. Walau bagaimanapun, simptom kemurungan berterusan yang mengganggu fungsi harian memerlukan rawatan profesional. Di samping campur tangan profesional seperti ubat kaunseling dan psikiatri, meningkatkan tabiat pemakanan dengan terapi vitamin adalah pilihan untuk mengawal gejala. Sebelum meningkatkan dos vitamin, berunding dengan doktor anda untuk memastikan keselamatan dan mencegah interaksi ubat.
Langkah 1
Mula mengambil tiamin untuk mengurangkan keletihan. Kekurangan tiamin atau vitamin B1 menyebabkan keletihan, gangguan ingatan dan kehilangan selera makan, nota Holistic Online. Jika anda mengalami gejala-gejala ini dengan kemurungan anda, makan makanan yang kaya dengan thiamine atau mengambil suplemen. Makanan yang mengandungi vitamin B1 termasuk daging babi, kacang hitam dan biji bunga matahari. Wanita memerlukan 1.1 mg sehari dan lelaki memerlukan 1.2 mg untuk mencapai dos terapeutik.
Langkah 2
Makan protein haiwan rendah lemak atau dapatkan suplemen B12. Tahap rendah B12 dalam badan dikaitkan dengan gejala kemurungan, menurut MayoClinic.com. Vitamin B12 adalah penting untuk mengawal selera dan menghalang perasaan kerengsaan dan kehilangan selera makan. Meningkatkan penggunaan makanan seperti telur, ayam atau ikan untuk vitamin ini. Dos terapeutik adalah 500 mcg dua kali sehari.
Langkah 3
Ambil suplemen asid folik. Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa asid folik, atau vitamin B9, adalah penting untuk kesihatan mental dan emosi. Sehingga 38 peratus orang yang mengalami kemurungan klinikal juga mempunyai tahap folat yang rendah, menjadikannya vitamin penting untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda. Dos folat terapeutik untuk merawat kemurungan adalah 50 mg atau 800 mcg, sehari. Holistik Online mencatatkan bahawa terapi asid fol tinggi dos adalah selamat kecuali anda mempunyai gangguan sawan yang sedia ada.
Langkah 4
Pergi ke luar dan menyerap cahaya matahari atau mengambil suplemen vitamin D. Tahap kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan seperti yang dibuktikan oleh berlakunya gangguan afektif bermusim. Gangguan afektif bermusim adalah satu bentuk kemurungan yang berlaku pada orang yang tidak mengalami pendedahan matahari yang konsisten semasa bulan-bulan musim sejuk. Majlis Vitamin D menjelaskan bahawa sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui pendedahan kepada cahaya matahari selama 10 minit, sehingga empat kali seminggu. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jangkamasa singkat, suplemen dicadangkan. Ambil 1.25 mg sehari untuk kesan terapeutik.
Langkah 5
Minum jus oren dan tambah asupan vitamin C anda. Vitamin C membantu menyerap asid folik dan penting untuk mencegah keletihan, lemah dan tidak peduli yang dikaitkan dengan kemurungan. Penggunaan dos tinggi vitamin C boleh dimakan dengan makan sitrus kaya dengan nutrien atau mengambil suplemen 1000 mg, tiga kali sehari.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Vitamin B
Vitamin D
Vitamin C
Petua
Anda boleh mengambil vitamin B kompleks bukannya vitamin B individu, bagaimanapun, dos terapeutik yang diperlukan untuk merawat gejala kemurungan tidak boleh berlaku dengan mudah.
Pastikan anda mengekalkan mineral yang mencukupi seperti besi untuk tenaga dan kalsium untuk mengawal selia sistem saraf pusat sebagai sebahagian daripada terapi vitamin anda.
Amaran
Kemurungan boleh menjadi tanda keadaan perubatan. Rujuk doktor anda dan dapatkan fizikal untuk menolak penyebab kemurungan perubatan yang memerlukan campur tangan tertentu.
