Berat badan berlebihan tidak biasa di Amerika. Lebih dari satu dalam tiga orang dewasa dianggap sebagai obes, dan bahkan lebih jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan. Indeks jisim badan, atau BMI, 30 atau lebih tinggi menentukan seseorang sebagai obes. Kehilangan berat badan memerlukan kerja keras dan dedikasi; tidak ada penyelesaian yang mudah. Langkah pertama ialah menetapkan matlamat penurunan berat badan. Sasaran penurunan berat badan sebanyak 3 lbs. setiap minggu adalah strategi agresif yang memerlukan pelan senaman yang konsisten dan pelan diet yang ketat. Dalam kebanyakan kes, kehilangan 3-lbs. setiap minggu adalah sihat, tetapi selalu periksa dengan doktor anda untuk memastikan ia berlaku untuk anda.
Para Pakar Sarankan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu adalah kadar penurunan berat badan yang sihat bagi kebanyakan orang. Dr. Jeff Novick, MS, RD menyatakan pada dasarnya perkara yang sama tetapi dengan peratusan. Dia mengatakan bahawa kehilangan satu peratus daripada berat badan anda setiap minggu, dan kemungkinan sedikit lebih, sihat. Menurut logik ini, orang yang berusia 300 lb boleh kehilangan 3 lbs dengan selamat. seminggu. Laporan oleh Massachusetts Institute of Technology bersetuju bahawa penurunan berat badan 2 hingga 3 lbs. setiap minggu adalah kadar yang sihat. Berdasarkan semua maklumat ini, orang yang menganggap gemuk yang mempunyai berat badan yang banyak kehilangan dapat dengan selamat menyasarkan 3 lbs. kehilangan berat badan setiap minggu.
Orang yang tidak gemuk
Sekiranya anda berisiko tinggi dan ingin kehilangan hanya 5 hingga 10 lbs, cuba menurunkan berat badan pada tahap 3-lb. Kadar per minggu sihat tetapi mungkin sedikit agresif. Pada kadar ini, anda jauh melebihi berat badan kira-kira satu peratus berat badan anda. Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan jumlah berat badan total yang lebih kecil, sehingga kira-kira 10 lbs., Anda dengan selamat boleh menyasarkan 0.5 hingga 1 lb berat badan setiap minggu. Walau bagaimanapun, anda boleh dengan selamat pergi ke laluan yang agresif dan bertujuan untuk 3-lbs. kehilangan berat badan setiap minggu, tetapi pastikan anda membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu.
Perintah Doktor
Tubuh setiap orang bertindak balas berbeza dengan berat badan. Walaupun sesetengah tubuh manusia mudah menyesuaikan diri dengan 3 lbs. Kehilangan berat badan setiap minggu, orang lain mungkin tidak. Kehilangan berat badan terlalu cepat mungkin disebabkan oleh pembakaran tisu otot tanpa lemak, yang pastinya merupakan perkara yang buruk apabila matlamatnya adalah membakar lemak. Kehilangan berat badan yang cepat juga boleh membawa kepada kenaikan berat badan pada masa depan yang tidak begitu jauh, sejenis kesan pemakanan berbasikal yo-yo melalui tempoh penurunan berat badan diikuti dengan peningkatan berat badan. Doktor anda mungkin menetapkan bahawa anda menurunkan berat badan pada 3-lb. setiap minggu atau lebih besar. Dalam kes-kes obesiti yang teruk, potensi bahaya kehilangan berat badan cepat tidak melebihi bahaya yang berkaitan dengan berat badan yang berlebihan, termasuk penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2. Selalunya terbaik untuk memulakan pelan penurunan berat badan dengan membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda.
Cara Sihat untuk melakukannya
Elakkan pil diet dan produk pemakanan lain di luar sana. Walaupun produk penurunan berat badan yang pesat ini dapat membantu anda membakar beberapa paun dalam jangka pendek, ini bukan strategi jangka panjang yang berkesan. Produk tinggi kafein dan herba tertentu boleh menyebabkan masalah kesihatan berbahaya kepada sesetengah orang, seperti denyutan jantung yang cepat atau tekanan darah tinggi. Dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dan bersenam selama 60 minit sehari, anda boleh kehilangan sehingga 3 lbs. seminggu. Wanita tidak boleh mengambil kurang daripada 1, 000 kalori sehari, dan 1, 200 kalori setiap hari untuk lelaki, kecuali jika diperintahkan untuk dilakukan oleh doktor.
