Anda telah setia kepada rancangan makan yang sihat dan bekerja di gym, dan angka pada skala itu juga turun. Anda perhatikan pakaian anda dengan sedikit lebih mudah, kurang kembung pada perut anda dan penampilan yang lebih nipis di wajah anda. Sama ada orang lain melihat perubahan ini benar-benar bergantung kepada beberapa faktor, termasuk hubungan mereka dengan anda dan saiz permulaan anda. Anda biasanya perasan bahawa anda telah kehilangan berat badan jauh lebih awal daripada orang lain.
Minggu Awal Berat Badan
Jika anda telah membuat perubahan dramatik terhadap diet dan senaman senaman anda, anda mungkin merasakan kesan penurunan berat badan dalam masa seminggu. Walaupun kerugian 1 hingga 2 paun-per minggu adalah normal dan disyorkan, dalam minggu pertama atau dua permulaan suatu pelan, anda mungkin akan kehilangan lebih sedikit lagi.
Banyak penurunan berat badan awal ini adalah air. Tahap bendalir anda sering berubah dan boleh berubah secara dramatik apabila anda mengubah diet anda. Sebagai contoh, apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, anda mengatasi glikogen yang tersimpan dalam otot anda. Apabila anda kehilangan glikogen ini, anda juga kehilangan air yang dikekalkan. Akibat kehilangan berat badan ini, anda mungkin mengalami perut yang rata-rata dan pound pertama hilang pada skala anda. Kurangkan hanya 2 cawan air, dan ia menghasilkan satu paun yang hilang pada skala, tetapi ia bukan kehilangan lemak sebenar.
Skala Tidak Selalu Terbaik
Skala tidak selalu menjadi penanda terbaik hasil anda memandangkan ia tidak memberitahu anda jenis berat badan yang anda kalahkan - air, tisu tanpa lemak atau lemak. Sekiranya anda mengetatkan berat badan sebagai sebahagian daripada pelan berat badan anda, anda sebenarnya boleh memperoleh jisim otot tanpa lemak, yang mungkin muncul pada skala sebagai keuntungan. Anda akan melihat bahawa pakaian anda sesuai dengan cara yang berbeza, dan penampilan anda lebih langsing dan lebih tegang, walaupun apa yang dikatakan skala itu. Keputusan latihan berat dapat terlihat dalam beberapa minggu pertama setelah Anda memulai program ini, tetapi hasil yang terlihat akan melambatkan karena tubuh Anda menjadi lebih biasa dengan rutinitas.
Idea yang baik untuk menjejaki kemajuan anda menggunakan pengukuran, bukannya bergantung pada skala sahaja. Ambil pita pengukur yang fleksibel dan ukur di dada, pinggang, pinggul, lengan dan paha. Catat nombor dan ulangi pengukuran setiap beberapa minggu atau lebih. Jejaki nombor anda bersebelahan supaya anda dapat melihat sejauh mana anda datang.
Phantom Fat Still Lingers for Some
Berapa banyak yang anda perhatikan penurunan berat badan juga bergantung kepada imej badan peribadi anda dan sambungan anda ke badan anda. Jika anda terganggu oleh kerja sibuk dan tekanan dan jadual keluarga, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda menurunkan berat badan sehingga seseorang membuat komen mengenai penampilan anda.
Sesetengah orang yang kehilangan berat badan yang signifikan mungkin masih merasa seolah-olah mereka membawa jumlah lemak yang sama, walaupun memakai saiz yang lebih kecil dan membaca nombor yang lebih rendah pada skala. Mereka terus berasa lebih besar selama bertahun-tahun selepas mereka kehilangan puluhan pound. Kehilangan berat badan memberikan peningkatan kesihatan dan rupa baru, tetapi mereka tidak merasa lebih kecil. Dalam kes-kes yang serius, orang yang mempunyai imej badan yang disimpang ini mungkin memerlukan kaunseling untuk mengalihkan minda mereka.
Persembahan Badan Anda
Penurunan berat badan lebih ketara apabila ia membentuk peratusan yang lebih besar dalam jisim badan anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk kerugian yang anda ketahui kepada orang lain. Kehilangan 10-pound pada seseorang yang mempunyai beratus-ratus pound kalah tidak akan kelihatan seperti orang yang berusia 120-pound.
Berdiri tinggi, bukan membungkuk, juga boleh membuat berat badan anda lebih jelas kepada orang lain. Sekiranya anda mempunyai latihan rintangan sebagai sebahagian daripada rejimen berat badan anda, otot-otot yang lebih kuat dalam teras dan sokongan anda menyokong kedudukan yang tegak.
Hubungan dan Berat Badan
Apabila orang lain melihat berat badan anda juga bergantung kepada hubungan mereka dengan anda. Seorang ibu mungkin akan melihat perubahan dalam anak perempuannya lebih awal daripada rakan sekerjanya. Juga, jika anda kehilangan berat badan pada kadar 1 gram setiap minggu, orang yang melihat anda setiap hari mungkin menyedari ia kurang mudah daripada seseorang yang hanya melihat anda sekali sebulan.
Pada akhirnya, anda kehilangan berat badan untuk meningkatkan kualiti hidup anda, termasuk kesihatan dan imej diri. Walaupun tidak ada pemberitahuan, mereka yang berlebihan berat badan dan kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada jumlah berat badan mereka meningkatkan penanda kesihatan, termasuk tekanan darah dan kolesterol. Pada orang 200 paun, ini adalah sebanyak 10 paun.
