Bagaimana untuk menukar bentuk badan anda dengan senaman

Mengubah badan anda dengan senaman mengambil masa dan usaha, tetapi bayaran balik penting. Anda boleh kehilangan sejumlah besar lemak dan membina jisim otot dan definisi dengan senaman yang kerap. Mengubah bentuk badan anda juga memerlukan diet yang menyokong matlamat latihan anda. Mengeluarkan makanan ringan dan minuman manis dari diet anda akan mempercepatkan kemajuan anda.

Kredit Latihan: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tukar Tubuh Anda untuk Baik

Langkah 1

Keretapi kerap. Sekiranya anda ingin mengubah bentuk badan anda, anda perlu membuat sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Berharap untuk melakukan tiga hingga lima sesi 30 hingga 60 minit seminggu. Konsistensi adalah elemen yang paling penting dalam mengubah tubuh anda. Satu senaman sekali atau dua kali setiap beberapa minggu tidak akan melakukannya.

Langkah 2

Melatih keras. Sesi latihan anda harus meninggalkan anda berpeluh dan haus. Jika anda sedang berbual-bual di sel anda sepanjang masa, anda mungkin tidak bekerja dengan cukup keras. Walaupun sesetengah aktiviti adalah lebih baik daripada apa-apa, anda akan mengubah badan anda lebih cepat dan berkesan jika anda pergi untuk senaman sederhana hingga intensiti tinggi setiap sesi.

Langkah 3

Ubah latihan anda. Tiada apa-apa yang membunuh motivasi anda lebih cepat daripada kebosanan dengan latihan anda. Untuk menukar tubuh anda dan meningkatkan kesihatan anda, termasuk variasi latihan berat badan, latihan kardio dan keseronokan, aktiviti luang aktif - seperti mendaki, tenis, bola sepak atau berenang. Ini akan membuat anda terlibat dan membantu mencegah kecederaan daripada terulang berulang pada bahagian tertentu badan anda.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Pakaian latihan

Program latihan

Petua

Latihan dengan rakan kongsi dapat membantu anda memotivasi dan melatih.

Cuba beberapa jenis latihan untuk mencari apa yang anda sukai paling baik dan merasa yakin tentang melekat dengannya.

Mempunyai matlamat yang jelas tentang bagaimana anda mahu melihat tubuh anda, dan menjadi realistik tentang masa dan usaha yang diperlukan untuk dicapai.