Jangan biarkan kelaparan mengganggu usaha anda untuk menurunkan berat badan. Pilih makanan yang boleh mengawal selera anda untuk membuat diet lebih mudah dan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Makanan terbaik untuk makan untuk mengurangkan berat badan membuat anda berasa lebih kenyang, memberikan anda pemakanan yang baik dan membantu anda mengekalkan berat badan anda apabila diet anda berakhir.
Serat
Makanan yang tinggi dalam serat makanan adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan apabila anda kehilangan berat badan. Mereka mewujudkan rasa kenyang, mengawal gula darah dengan melambatkan pencernaan karbohidrat, menurunkan pengambilan kalori dan menjaga saluran pencernaan bergerak. Pilihan serat yang tinggi, rendah kalori termasuk kacang, kacang, kacang, kacang, biji, oat, barli, dedak, biji-bijian, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Lean Protein
Untuk mengekang selera makan anda, masukkan sumber protein yang kurus dalam setiap hidangan dan makanan ringan. Sebagai protein dicerna dalam usus kecil, mesej kimia untuk berhenti makan dihantar ke otak anda, yang mematikan selera anda. Protein juga boleh meningkatkan kewaspadaan dan tenaga. Makanlah produk tenusu lemak atau 1 peratus lemak susu, ayam dan kalkun tanpa kulit, telur atau telur pengganti, tauhu, hummus, kacang, biji dan kacang untuk mengekalkan nafsu makan anda di bawah kendali semasa menurunkan berat badan.
Lemak Baik
Bertentangan dengan kepercayaan popular, diet rendah lemak tidak sesuai untuk penurunan berat badan atau kesihatan. Lemak sebenarnya meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda, kerana ia memenuhi selera makan dan mencegah makan berlebihan. Termasuk lemak-lemak tak tepu dan tepu tak tepu dalam diet dengan makanan termasuk badam dan lain-lain jenis kacang, bunga matahari dan biji labu, minyak zaitun dan canola, alpukat dan ikan berlemak seperti sardin, tuna dan herring.
Indeks Glikemik Rendah Karbohidrat
Pilih karbohidrat dengan indeks glisemik rendah untuk mengawal kelaparan semasa diet. Indeks glisemik adalah ukuran berapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat mempengaruhi gula darah dan tahap insulin. Makanan yang mempunyai impak yang besar pada peringkat tersebut - roti putih, nasi putih, kentang, bijirin manis dan apa-apa makanan yang diperbuat daripada bijirin yang sangat halus - menyebabkan gula darah meningkat dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kelaparan. Sebaliknya, ingatkan selera anda dengan bijirin seperti oat, barli dan beras perang. Makan roti, pasta dan bijirin yang dibuat dengan bijirin penuh.
Makanan Dengan Ketumpatan Tenaga Rendah
Makanan dengan ketumpatan tenaga rendah adalah rendah kalori tetapi jumlahnya tinggi, jadi anda boleh makan lebih banyak dan merasa lebih lama lagi. Daripada makan 1/4 cawan kismis, mempunyai cawan keseluruhan anggur untuk kalori yang sama. Pertukaran donat 300 kalori berkilat untuk sajian bijirin dedak dengan blueberries dan susu skim dan sebilangan roti bakar keseluruhan dengan 1 sudu teh mentega kacang. Makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah mengambil masa lebih lama untuk dimakan, memuaskan selera makan anda lebih lama dan penuh dengan serat dan nutrien lain.
