Lemak pada sangkar tulang rusuk berdekatan dengan perut. Sebaik sahaja anda mempunyai lemak di kawasan perut anda, anda mengalami peningkatan strok dan penyakit jantung. Cara terbaik untuk membersihkan diri dari lemak sangkar tulang rusuk adalah dengan memberi tumpuan kepada penurunan berat badan keseluruhan melalui senaman aerobik dan latihan kekuatan, sambil menargetkan obliques dan otot anterior serratus dengan senaman tertentu. Otot-otot ini ditemui di sisi anda dan dengan kerja mereka, anda akan memberikan kawasan sangkar tulang anda penampilan yang lebih leaner.
Langkah 1
Hadkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun seminggu. Anda boleh mencipta defisit dengan perubahan diet atau aktiviti fizikal atau, lebih baik lagi, kedua-duanya. Dapatkan pengambilan awal anda dengan menjejaki kalori anda selama sehari penuh. Gunakan sumber dalam talian seperti kaunter kalori American Cancer Society jika anda memerlukan bantuan.
Langkah 2
Makan makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang rendah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sayur-sayuran berdaun. Keluarkan makanan yang tinggi lemak tepu, natrium dan gula seperti cupcakes, cookies, keropok, sayap dan cincin bawang goreng yang mendalam.
Langkah 3
Sudu air sepanjang hari dan dengan makanan anda untuk menghidratkan badan anda dan mengisi diri anda. Elakkan minuman yang tinggi kalori seperti soda, teh manis, slushies, milkshake dan bir.
Langkah 4
Lakukan senaman kardiovaskular yang anda pilih untuk mencairkan lemak pada sangkar tulang rusuk anda. Adakah apa-apa jenis kardio selagi ia mendapat kadar jantung anda dan menyebabkan anda bernafas berat. Kickboxing, aerobik langkah, melompat tali, berlari dan latihan elips adalah contoh. Bertujuan selama 45 hingga 60 minit dan bersenam pada tiga hari berselang seminggu.
Langkah 5
Berdirilah di antara susunan berat pada mesin kabel untuk mengangkat satu tangan. Guna pemegangnya dilekatkan pada tetapan yang tinggi dan genggam satu di setiap tangan dengan kaki anda selain lebar bahu. Badan anda harus berada dalam bentuk "T" pada ketika ini. Tolak pemegang terus ke sisi anda, bangkitkan mereka kembali sehingga lengan anda selari lantai dan ulangi 10 hingga 12 kali.
Langkah 6
Berlutut di atas lantai untuk melakukan roll roll roll. Ambil bahagian roda pada pemegang dan letakkan di lantai tepat di hadapan anda. Gulung roda ke hadapan sambil meluaskan tangan anda dan turunkan dada ke lantai. Berhenti apabila badan atas anda hampir selari dengan lantai dan gulung sendiri kembali ke kedudukan tegak. Ulangi 12 hingga 15 ulangan.
Langkah 7
Jalankan satu set crunches basikal dari kedudukan muka di lantai. Letakkan tangan anda di sisi kepalamu, angkat kaki anda dan bengkokkan lutut anda untuk sampai ke lantai. Pindahkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain semasa anda melanjutkan kaki kanan anda. Gerakkan gerakan dengan cepat untuk menyasarkan sisi lain dan ulangi selama 15 hingga 20 ulangan.
Langkah 8
Ambil bola perubatan untuk melakukan lengan panjang lengan panjang. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu dan tahan bola lurus di depan dada anda. Putar badan anda ke kanan ketika anda menggerakkan bola ke sebelah kanan anda. Balik gerakan dan gerakkan bola ke sebelah kiri anda. Teruskan dan teruskan sehingga anda telah melakukan 15 hingga 20 jumlah reps.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Mesin kabel
2 pegangan tunggal
Roda ab
Bola perubatan
Petua
Lakukan empat atau lima set latihan latihan berat badan anda dan lakukannya tiga hari seminggu pada hari-hari bukan kardio.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
