Disebabkan perubahan hormon dan perubahan metabolisme yang berlaku selepas histerektomi dan semasa menopaus, ramai wanita mengalami peningkatan berat badan yang tidak diingini. Menurut kajian 2009 oleh Jabatan Perubatan Komuniti dan Keluarga di Pusat Perubatan Universiti Duke, wanita yang menjalani histerektomi lebih berat daripada wanita yang tidak. Cara menurunkan berat badan selepas hysterectomy adalah konsep penurunan berat badan yang sama seperti yang lain, dan melibatkan kehilangan lemak dan mendapat otot. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai histerektomi mungkin perlu bekerja lebih keras untuk mencapai keputusan.
Langkah 1
Mempunyai ujian perubatan yang dilakukan oleh doktor anda untuk menolak mana-mana punca yang menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba, seperti masalah tiroid. Sekiranya ada sebab utama penambahan berat badan, ia mungkin memerlukan perhatian perubatan, dan percubaan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak membuat perbezaan.
Langkah 2
Buat perubahan diet untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Makan protein dengan kerap, yang boleh didapati dalam makanan seperti ayam, telur dan biji. Meningkatkan pengambilan buah-buahan segar dan sayur-sayuran juga.
Langkah 3
Adakah senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 60 minit tiga hingga empat kali seminggu. Contohnya termasuk berlari, melompat tali dan menunggang basikal. Kolam juga merupakan pilihan jika anda mengalami kesakitan sendi, kerana keapungan air menyokong otot anda dan membuat gerakan lebih mudah.
Langkah 4
Latihan latihan kekuatan tiga hingga empat kali setiap minggu, memberikan otot anda satu hari untuk berehat di antara. Angkat beban dan lakukan push-up untuk membina lebih banyak otot. Otot membakar kalori dengan lebih berkesan daripada lemak, jadi latihan kekuatan adalah cara yang berkesan untuk bersandar.
Langkah 5
Rujuk ahli nutrisi. Keperluan pemakanan dan amalan pemakanan anda mungkin berbeza daripada wanita lain, dan perundingan peribadi dapat menunjukkan kepada anda di mana anda boleh membuat perubahan yang akan memaksimumkan penurunan berat badan anda.
