Tekanan darah anda adalah petunjuk yang baik tentang kesihatan sistem kardiovaskular anda. Apabila tekanan darah anda tinggi, jantung anda bekerja di bawah keadaan yang teruk. Tekanan darah tinggi, yang juga dipanggil hipertensi, dikategorikan seperti itu apabila anda mempunyai bacaan kronik 140/90 mmHg atau lebih tinggi. Prehypertension, prekursor untuk tekanan darah tinggi, dianggap sebagai pembacaan kronik lebih daripada 120/80 mmHg. Berat badan anda adalah satu pengaruh besar pada tekanan darah anda.
Indeks Jisim badan
Indeks jisim badan adalah cara meramal lemak badan peratus anda dengan mengambil kira ketinggian anda berbanding berat badan anda. Individu yang mempunyai indeks jisim badan 19 hingga 24 dianggap normal. Menurut "Fisiologi Latihan" oleh George A. Brooks, Thomas D. Fahey, Kenneth M. Baldwin, lelaki dengan BMI 25 hingga 30 dan wanita dengan BMI dari 27 hingga 30 dianggap sederhana gemuk. Mereka yang mempunyai BMI antara 30 hingga 40 dikategorikan sebagai berlebihan gemuk dan mana-mana orang yang mempunyai BMI lebih daripada 40 adalah obesinya yang berlebihan.
Obesiti dan Tekanan Darah
Sebagai obesnya, anda akan mendapat risiko peningkatan tekanan darah tinggi. Orang yang lebih besar bermakna ada lebih banyak tisu untuk menyampaikan darah. Rintangan yang mengelilingi jantung lebih besar apabila terdapat lebih banyak lemak. Di samping itu, pulangan vena berkurangan apabila terdapat jisim badan yang kurang berat untuk membantu mengatasi graviti darah dan kembali ke jantung.
BMI dan Tekanan Darah
Indeks jisim badan anda secara langsung berkaitan dengan tekanan darah anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan "Journal of Hypertension" oleh Daniel W. Jones dan rakan sekerja pada tahun 1994, tidak kira apa berat badan anda, ia memberi kesan kepada tekanan darah anda. Kajian ini mendapati bahawa dengan peningkatan setiap jadual BMI, tekanan darah meningkat lebih kurang sama. Berat badan berlebihan kepada subjek obes mengalami peningkatan 1 mmHg dalam tekanan diastolik untuk setiap peningkatan jisim badan manakala individu BMI yang normal mengalami peningkatan tekanan diastolik 0.89 mmHg.
Masalah dengan Indeks Massa Tubuh
Terdapat satu masalah utama dengan skala BMI; ia tidak boleh digunakan secara universal untuk semua individu. Sebagai contoh, jika anda seorang pembina badan atau pelatih berat badan yang serius, jadual tidak mengambil kira jisim badan tanpa lemak anda. Anda tidak dapat memberitahu jadual BMI bahawa kebanyakan berat badan anda adalah dari otot, jadi anda mungkin dikategorikan sebagai kelebihan berat badan atau obes. Anda mungkin cuba kaedah lain, seperti ujian lipat kulit, untuk menghampiri lemak badan peratus anda.
Mengurangkan Tekanan Darah dan Berat
Mengurangkan lemak badan anda adalah bermanfaat untuk mengawal dan mencegah tekanan darah tinggi. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Obesity Research" pada tahun 2000 oleh IL Mertens, hanya penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.
