Bahagian tulang belakang anda yang dikenali sebagai wilayah torak berada di bahagian atas punggung anda di sekitar dada. Tulang toraks terdiri dari 12 vertebra; tulang rusuk anda disambungkan dengannya untuk membantu melindungi organ-organ penting. Apabila otot di daerah torak anda menjadi ketat dan menyakitkan, melakukan beberapa tulang belakang toraks boleh membantu meringankan ketidakselesaan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin regangan tulang belakang.
Rolling Spine
Untuk menggulung tulang belakang anda dan meregang kawasan toraks, masuk ke lantai di atas tangan dan lutut anda. Lihat ke bawah di lantai dan perlahan-lahan tarik abdominals anda ke atas dan ke atas, melancarkan tulang belakang anda satu vertebra pada satu masa. Lepaskan kembali ke titik permulaan dan ulangi.
Dip Belly Button
Peregangan perut-perut untuk tulang belakang toraks anda bermula dengan anda di tangan dan lutut di lantai. Kali ini, masukkan butang perut ke lantai. Rasanya bergerak satu vertebra pada satu masa, kemudian bangkit kembali ke permulaan dan ulangi.
Roll Tuala
Gulungkan tuala ke dalam silinder luka yang ketat dan letakkan di atas lantai. Bersandar di atasnya, supaya tuala di atas atau di atas kawasan belakang anda mahu meregangkan. Selempangkan lengan anda ke atas dada anda, tarik nafas panjang, kemudian gunakan kaki anda untuk menggulung punggung anda sambil menghembus nafas.
Infraspinatus Stretch
Berdirilah dengan selesa dan letakkan tangan anda di kawasan belakang anda dengan telapak tangan anda. Letakkan siku anda ke arah lantai dan bersandar ke hadapan perlahan-lahan, merasakan peregangan di bahagian atas belakang anda.
Latissimus Dorsi Stretch
Latissimus dorsi anda adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang bahagian luar punggung belakang anda. Untuk meregangkan kawasan itu, angkat lengan kiri di atas kepala anda, kemudian bengkokkan siku supaya tangan anda berada di bahagian atas punggung anda. Ambil siku kiri dengan tangan kanan anda, kemudian tarik lengan kiri perlahan-lahan ke kanan, sambil lentur sehingga anda merasakan peregangan. Pegang selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain.
